Jos osaat hengitys voi muuttaa mielentilaan, voit hallita ahdistusta. Jos pidentää tai hidastaa nopeutta uloshengityksen, mielen ja kehon alkaa rentoutua. Jos hidastuvan määrä hengitettynä, voit kiihottaa kehoa sekä mielen.
Jos olet usein käyttäjä alkoholia, harkitse useaan otteeseen olet ollut ahdistunut aikaa käyttämällä alkoholia. Vaikka et ole ollut paniikkikohtaus päihtyneenä, alkoholi on todella masennuslääke ja sillä on pysyviä vaikutuksia vaikka ei päihtynyt. Take away alkoholi pois oman olemassaolon vähentää säännöllisyys hyökkäyksiä.
Kun alkaa saada negatiivisia ajatuksia suhteen tilanne, hukuttaa ne kaikki todellisuuteen. Esimerkiksi kun olen hätää mieheni ei koskaan löytää paras työpaikka katson onko pienempi työ on todella, että huono.
Voimmeko on kyky varaa vuokrata minun tulot? Kyllä, ja niin annan ahdistusta mennä ja vältellä ahdistunut.
Jos innokas ideoita alkaa hukuttaa sinua, kun työskentelet yksin tai yksin, alkaa keskittyä tuntemuksia melko. Mieti hengitys, tai jopa tunne tuolin alla sinua. Tunne rinnassa nousu ja laskee jokaisen hengenvetoon, tai tapa kasvosi liikkuu jokaisen syke.
Blame viallinen johdotus. Ahdistus ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla, ja mahdollisuudet ovat hermot ovat misfiring aivoissa ja johtavat ongelmiin.
Tämä tarkoittaa, että se todella ei ole sinun vikasi, se on yksinkertaisesti, miten olet syntynyt! Muista, että kun selvittää ongelmia ja stressiä hyökkäyksiä ja älä unohda - se ei ole sinun vikasi!
Lue auttaa joku, joka on tulossa ahdistunut. Jos kumppanisi on saada ahdistunut, löydät joitakin asioita, jotka voidaan tehdä auttaa heitä. Ensinnäkin, koskaan puhu alhaisemmat niitä tai hylätä pelkonsa, pikemminkin puhua niitä kaikkia rauhoittavia mutta yritys sävy. Varmista pysyä rauhallisena itse.
Se voi olla hyvin pelottava määrittää joku aikaan ahdistunut, mutta älä unohda, että se tulee tapahtumaan.
Ymmärtäminen hyväksyä hermostuneisuus ja stressi hyökkäyksillä voi olla yksi raskaimmista vaiheista elpyminen . Sinun täytyy ymmärtää, että et ole hermostuneisuus, jota se ei tarvitse kontrolloida sinua. Kun voit rehellisesti ajatella tämä sinun on myös kyky liikkua eteenpäin ja elää rauhallist