Vaihe 8.
Ruoka
Rasvaisia ruokia uskotaan haitata henkiset ominaisuudet. Joten leikata rasvaa ja syödä omena. Uskotaan, että siellä on jotain omenat, joka tekee sinusta älykkäämpi. Myös, omenat ovat runsaasti kuitua, ja kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa säilyttämään kolesterolin tasoa.
Vesi estää nestehukka. Äärimmäisissä tapauksissa, nestehukka voi aiheuttaa aivovaurioita. Pitää aivot märkä; juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.
juoda teetä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tee alentaa riskiä sydänkohtaus, alentaa "pahaa" kolesterolia, taistelee syöpää, vähentää tulehdusta sairastavilla potilailla, ja vähentää stressiä. Tee sisältää aminohappo L-Teaniini, joka on osoitettu edistämään rentoutumista.
DHA omega-3-rasvahapot, löytyy useimmiten kalan, on tärkein osa aivojen synapsien. Puute omega-3 on osoitettu vähentää älyllisen suorituskyvyn ja liittyy dementia. Jos otat omega-3 täydentää, yritä ottaa 1000mg päivässä. Keskustele lääkärin ensimmäinen.
Syö enemmän munia.
Munat ovat runsaasti koliini, rasva-, kuten B-vitamiinia, jonka on osoitettu parantavan muistia ja vähentää väsymistä.
Vaihe 9.
Fyysinen vaiheet
aerobista toimintaa parantaa muistia taitoja, ja kohtalaisen rasittava liikunta liittyy vahvasti onnistunut aivojen vanhenemista.
Hyvä tapa nähdä, jos harjoitus on hyväksi mielesi on kysyä, jos se on hyväksi sydämelle. Jos se on hyväksi sydämelle, se on hyvä mieltäsi.
American Heart Association ja Alzheimerin Association ovat kieltäneet yhdessä yrittää valistaa ihmisiä suora suhde mieli on sydämen.
< p> Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti käyttävät vähemmän todennäköisesti kehittää sydänsairauksia ja dementia.
johdonmukainen rutiininomainen aerobinen liikunta on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman lämpöä ja aivot. Se voi myös parantaa unen, lisätä energiaa, ja torjua masennusta.
Yritä oppiminen tanssia. Se on hyvä harjoitus kehon ja mielen.
Liikunta lisää aivojen määrä neurogenesis (uusien neuronien) koko elämän, kun taas henkinen harjoitus lisää nopeutta, jolla nämä uudet aivosoluja selviytyä ja tehdä toiminnallisia yhteyksiä olemassa oleviin Neuroverkkojen. Sekä liikunnan ja taklauksesta mielenterveyden käyttää lisätä eritystä hermokasvutekijän, joka auttaa neuronien kasvaa ja pysyä terveenä.
"Siirrä tai menetä" ja "kä
(2)…