arvo meditaatio ovat tunnustaneet lähes kaikki kulttuurien ja uskonnollisten perinteiden kirjaimellisesti tuhansia vuosia. Tänään, vaikka on olemassa monenlaisia käytetään paljon eri tarkoituksiin, tässä keskitytään mitä kutsutaan mindfulness meditaatio. Kovempi se on sinulle tehdä, enemmän luultavasti täytyy tehdä se.
.
Kun alkaa hallita mieltäsi, voit alkaa nauttia elämästä hetkellä ei rehash aiemmin tai ihmetellä tulevaisuudesta. Toinen etu on oppiminen kuunnella itseäsi sijasta paljon häiriötekijöitä olemme ympäröi ja yleensä etusijalle. Katsokaa tätä vähän huomiota annat itsellesi (olet ansainnut sen). Kun virittää itse, saatat yllättyä oppia, mitä mielen ja kehon kertovat sinulle! Etsi hiljainen huone mukava tuoli /sohva. Jos voit varovasti venytys noin viiden minuutin löysätä. Koska haluat selkä suorana ja lantion yli polvet, laittaa tyynyt /tyynyt tuolilla /sohva tarpeen . Niin s se alas ja rentoutua selkä ja pää suoraan kuin jos pää roikkuu merkkijono suoraan sen yläpuolella. Ota muutama syvä Hengitä ja anna hengitys löydettävä oma rytmi . Sitten laske hengitystä alkaa "yksi" on hengittää ja "kaksi" on hengittää, kaikki tavalla jopa "kymmenen", sitten aloita uudelleen (aloita takaisin "yksi" jos häviät count ). Kun ajatukset keksiä (ja ne), huomaa niitä mutta varovasti tökätä tietoisuutesi takaisin hengitys . Se voi auttaa keskittymään kärki nenän tai masu kun hengität. Yritä mietiskellä kymmenen minuuttia päivässä, mutta jos voit aloittaa 5-10 minuuttia, 3-4 kertaa viikossa, voit alkaa nähdä tuloksia. Kun harjoitella mindfulness meditaatio, tulet parantaa kykyä keskittyä nykyisiin toimintoihin ja tuntemuksia. Se voi tuntua oudolta, mutta keskittyvät enemmän kaikessa mitä teet (jopa askareita) tekee sinut vähemmän ahdistunut ja elämäsi mielenkiintoisempaa.
10 askelta Parempi Brain