Jokaisella on kärsiä päästä nukkumaan, joskus nukkuminen hyvin tai on aamulla viime päästä sängystä. Usein on tekemistä epätavallinen tai kivulias tapahtuma päivän aikana - kuolema, riidellä, takaisku tai iloinen hetki - erittäin stressaavaa ammatissa, tai yksinkertaisesti koska siellä on kirjaimellisesti jotain vatsassa on jatkanut laskuaan jälkeen raskaan aterian ennen nukkumaanmenoa, tai päinvastoin, koska tyhjään vatsaan nukkumaan mennessä. Jotkut naiset nukkuvat ympärillä kuukausittaista hieman less.
These unihäiriöt yleensä häviävät muutaman päivän nousu spontaanisti kadonnut tai unohtunut, ja sinun ei tarvitse huolehtia. Päinvastoin, ne jotka huolehdi liikaa siitä ja lopettaa nukkuminen ongelma, riskejä pahentaa asioita. Puhutaan vain unettomuus kun joku ilman mitään näkyvää syytä päiviä (yli 3 viikkoa) kärsivät nukkumaan koskettamalla tai yö säännöllisesti herätä, ja kun päivällä heijastuvat (tunnet itsesi väsyneeksi ja ärtynyt, keskittymisvaikeudet, kaikki päänsärky, jne .).
Tällaisissa tapauksissa on aiheellista lääkäri ja mahdollisesti tarvitsevat tutkimus tehdään erikoistunut unilaboratorioissa. Lisäksi, krooninen unihäiriöt myös ulkoisten tekijöiden aiheuttamia. Yksi tekijä, joka on hyvin looginen, mutta usein unohdetaan, on uni ympäristö ja erityisesti patja.
Yöllä sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia
koska elimistö menee trought joitakin fysiologisia muutoksia . Elämäntapa ja unirytmi
Vain mennä nukkumaan, kun väsyttää. Irrota televisio ulos huoneesta. Älä yritä tehdä joitakin päiväunet iltapäivällä.
Jätä ikkuna auki, kun sinä nukut, vaikka se on talvi. Pidä huoneen viileänä. Yritä mennä joka päivä samaan kellonaikaan nukkumaan ja herätä samaan kellonaikaan. Jos urheilu, aina tee se 4hours ennen nukkumaan. Ennen kuin menet nukkumaan, ottaa kuuman kylvyn. Aina mennä nukkumaan samaan kellonaikaan ja lukea kirjaa kunnes uneliaisuutta. Ruoka
Älä käytä alkoholia, kofeiinin ja nikotiini ennen nukkumaanmenoa. Älä mene nukkumaan kanssa kokonaan tai tyhjään mahaan. Juo esimerkkiä yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, se sisältää kukkia, yrttejä, mausteita. Yrttiteetä on kofeiinin ilmainen.
vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka edistävät nukkua: Meditaatio Jooga Akupunktio Hieronta