*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> mental health

Miten Fight Masennus?

Jos olet masentunut, se on parasta tehdä jotain asialle - masennus ei vain mene pois omasta. Lisäksi saada apua lääkärin tai terapeutin, tässä on 5 asioita, voit tehdä tuntea paremmin.

  1. Exercise: Ota 15- 30 minuutin reipasta kävelyä päivittäin - tai tanssia, hölkätä , tai pyörä jos haluat. Ihmiset, jotka masentunut voi tuntea paljon kuin olisi aktiivinen. Mutta tee itsellesi silti tekemään sen (pyytää ystävä harjoitella jos sinulla on oltava motivoituneita). Kun saat harjoituksen tapana, se ei kestänyt kauan huomata eron mielentilaan.

    Lisäksi saada aerobista liikuntaa, jotkut jooga aiheuttaa voi lievittää masentuneisuus. Kokeile alaspäin suunnattu koira tai jaloissa-up-the-wall aiheuttaa (löydät nämä aiheuttaa jooga sivustot). Kaksi muita näkökohtia jooga - hengitysharjoituksia ja meditaatio - voivat myös auttaa ihmisiä, joilla masennus paremmin.

  2. ruoki itseäsi hyvä ravitsemus: Masennus voi vaikuttaa ruokahalu. Yksi henkilö voi tuntea syö ollenkaan, mutta toinen voi syödä liikaa. Jos masennus on vaikuttanut syöminen, sinun täytyy olla erityisen tietoisia saada oikea ravintoa.

    Oikea ravinto voi vaikuttaa henkilön mieliala ja energia. Joten syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja saada säännölliset ateriat (vaikka et nälkä, yrittää syödä jotain kevyttä, kuin pala hedelmää, pitää olet menossa).

  3. Tunnista ongelmia, mutta Don 't puhua niistä: Yritä tunnistaa kaikki tilanteet, jotka ovat vaikuttaneet masennuksen. Kun tiedät mitä sai olo sininen ja miksi, puhua siitä huolehtiva ystävä. Talking on tapa vapauttaa tunteita ja saada jonkinlainen käsitys. Jos ei kukaan kertoa, kaatamalla sydämesi ulos lehden toimii yhtä hyvin.

    Kun tuulettaaksesi nämä ajatukset ja tunteet, kääntää huomion jotain positiivista. Toteuttamaan toimia ongelmien ratkaisemiseksi. Pyytää apua, jos tarvitset sitä. Feeling kytketty ystävien ja perheen voi lievittää masennusta. (Se voi myös auttaa heitä tuntuu, että on jotain he voivat tehdä sen sijaan, että vain katsomassa sinua satuttaa.)

  4. Ilmaise itseäsi: masennus, henkilön luovuutta ja hauskaa voi tuntua tukossa. Liikunta mielikuvitus (maalausta, piirustusta, doodling, ompelu, kirjoittaminen, tanssi, musiikin säveltäminen, jne.

    ) Ja et vain saa niitä luovan mehut virtaa, voit myös hellittää joitakin positiivisia tunteita. Vie aikaa pelata kaverin kanssa tai lemmikki, tai tehdä jotain hauskaa itse. Etsi jotain nauraa - hauska elokuva, ehkä. Naurua auttaa vaalentaa mielentilaan.

  5. Katso valo

    Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.