Tänään elämme haastavassa kilpailuympäristössä. Stressi on yhteinen elämässämme. Olemme geneettisesti ohjelmoitu taistele tai pakene käsiteltäessä vaara. Mutta modernin elämän luonne vaara on erilainen. Meidän ei tarvitse taistele tai pakene selviytyä sivistyneessä yhteiskunnassa, mutta emme silti alttiina stressitekijöitä, kuten työssä, koulussa tai taloudellisia ongelmia. Nämä ovat yleensä jatkuvaan kun meidän puolustuksemme on ohjelmoitu väliaikaiseen stressiä.
Tämän seurauksena tulemme alttiita mielenterveyden ongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta ja jopa fyysisiä sairauksia.
vastaan stressi voimme käyttää rentoutumista tekniikoita. Oikeastaan se ei aina tarvitse olla "tekniikka". Riippumatta käytäntö että lohduttaa sinua, tekee sinut rauhallinen ja helpottaa jännitystä on keskiarvo rentoutumiseen. Esimerkiksi ottaa kävellä puistossa voidaan hyvin rentouttavaa. Käytäntöjä, joita kutsumme rentoutumista tekniikoita ovat vain ne, jotka ovat yleisesti hyväksyttyjä ja yleisesti käyttävät ihmiset.
Meditaatio on luultavasti vanhin tekniikka rentoutumiseen. On olemassa monenlaisia meditaation, yksinkertaisista hengitys meditaatio mindfulness tai itse tutkimusta. Koska alku voit kokeilla hengitys meditaatio joka keskittyy hengitystä, hengittämästä ja uloshengitys, tunne hengitystä tekee kautta polku. Meditaatio on väliaikainen rentouttava vaikutuksia, mutta myös tekee sinusta rennompi ja rauhallinen ihminen kautta pysyviä muutoksia aivoissa, jos se tehdään säännöllisesti jonkin aikaa.
Lisäksi on olemassa erityinen hengitys tekniikka, jota käytetään rentoutumiseen.
Sitä kutsutaan 7/11 hengitys. Voit laskea 1-7 kun hengittää sitten laskea samaan tahtiin 1-11 kun uloshengitys. Counting tässä on häiritsevä vaikutus, joka estää mieltäsi käsittelevät huolia tai analysointi tavaraa kun tekee käytäntö. Tämä hengitys tekniikka rentouttaa ja helpottaa vapauttamaan stressiä hormonien kuten adrenaliinia, joka aiheuttaa huolestuttava ja pakkomielteinen ajattelu.
eri tekniikka on progressiivinen lihasten rentoutumista. Se on erittäin tehokas keino rentoutumiseen.
Tässä menetelmässä voit jännittynyt lihaksia alueella kehon, pidä tässä asennossa sekuntia, sitten rentoutua niitä. Voit tehdä tämän yksitellen aloittaen kasvojen kautta niska-, hartia-, käsivarret, vatsa, rinta, jalat ja jalat. Tunnet rauhallisuus ja helpottaa lopussa tämän harjoituksen.
visualisointi on erittäin helppo silti tehokas tekniikka rentoutumise