On olemassa kolme vaihetta käsittelyssä tunteita:
• lajittelu tunteita.
käsitellä emotionaalisia oireita stressiä, on tärkeää, että yksi tunnistaa tunteita ensimmäinen ja syyt niiden takana. Nimeä kukin tunne sinulla on. Voisiko se olla pelkoa? Kipu? Surua? Tai näiden kolmen yhdistelmää.
Kirjoita alas niin monta sanaa kuvaamaan mitä tunnette. Kirjoittaminen alas ideoita antaisi konkretiaa sinun aineettomiin tunteita. Se auttaisi tyhjentää mielen, jos tiedät tai nähdä, mitä olet tekemisissä.
Yritä ymmärtää, miksi sinulla on tunne kipua? Miksi pelko? Tai, surua? Tietäen syy helpottaisi käsitellä tunteita ja ratkaista mitä häiritsee sinua.
• määrittäminen intensiteetti Tunteet
Yritä ajatella tilannetta, joka lisäisi emotionaalinen intensiteetti. Sitten ajatella ajatuksia, jotka laskee sitä. Sitten arvostele intensiteetti tunteita asteikolla yhdestä kymmeneen kymmenen on korkein. Yritä kokeilla lisäämällä tai vähentämällä intensiteettiä tasot käyttäen ajatuksia. Tämä kouluttaa sinua siirtyä tunteita kun haluat.
Kun tunnet alas, voit ajatella kevyempi ajatuksia poimia mielentilaan. Muista aina, ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja päinvastoin. Joten huolehtia ajatuksiasi ja tunteitasi seuraa.
• vapauttaminen tunteita
Irrottaminen tunteita voisi monenmuotoisina kuten puhuvat siitä, miten tunnemme perheen tai ystävien auttaa paljon. Se purkaa rasitusta teimme meidän hartioilla. Lisäksi edessä kipua, pelkoa tai surua kanssa joku tuttusi voisi helpottaa ylös emotionaalinen taakka. Jotkut ihmiset kuitenkin haluavat olla yksin läpi.
Tämä strategia riippuu pitkälti yksittäisistä, mikä toimii hänen puolestaan tehokkaasti. Varapääministeri tunteet ulos kuten itku, halailu, piirtäminen, kirjoittaminen - nämä ovat muutamia tapoja toimia, mitä tunnemme.
Talking tunteet ulos voitaisiin toteuttaa huutaminen, puhuminen, osallistumalla ryhmä terapia istuntoihin, laulaa surullinen lauluja,
Thinking tunteet ulos voidaan suorittaa tunne tunteita voimakkaasti kuten tunne liian peloissaan tai liian surullinen niin koet pahin mahdollinen tunne on, vapauttaa sinut estoja.
Joskus katsot kuvia tai kuvat voivat myös lievittää stressiä. Seinämaalaus kuvaa seesteinen, maa-asetus, esimerkiksi, on hyvä stressinpoistaja. Katselu hauskoja elokuvia voisi myös olla suuri harhautus.