Voit valita kehonrakennus jos olet jo seurata kunto-ohjelma ja tuntee fyysistä liikuntaa. Liikuntaa tarkoitettu kehonrakennus on melko haastava ja pitäisi toimia yhtä lihasryhmän päivässä. Joten tässä on rutiinia bodybuilding.Monday: Harjoitukset Rinta MuscleThe rinnassa voidaan jakaa kolmeen osaan ylä-, keski- ja alemman ja on harjoituksia kehittää lihaksia kunkin osan. Mutta ennen kuin aloitat harjoitukset kannattaa lämmittää kehoa. Onko joitakin punnerrusta ja ulottuu lämmin up.
Upper rinnassa rakentaa lihaksia teidän rintakehän yläosaan voit mennä rinne käsipaino paina ja kallista käsipaino lentää. Sinun täytyy suorittaa sekä harjoitukset, neljä kussakin kymmenen edustajaa kussakin set.Mid Voit tehdä Penkkipunnerrus ja Penkkipunnerrus lähetinvyöllä Flies. Jos huomaat rinnassa lentää vaikeaa sitten tehdä Pec joulukuu Sinun on molemmat harjoitukset, neljä kussakin kymmenen edustajaa kussakin set.Lower Rinta: Sinun pitäisi tehdä alarinta harjoitukset vain, jos voit kunnolla suorittaa ylempi ja väli rinnassa harjoitukset asianmukaisesti.
Rakentaa oman alarinta et Hylätyt Penkkipunnerrus ja Hylätty Bench Flies.Tuesday: Housut WorkoutsBefore saada alas työskennellä rakentaa jalkojen olet lämmittelyn tekemällä kyykky ja venyy. Tärkeimmät jalkojen lihaksia ovat quadriceps, kinnerjänne ja vasikoiden ja kunkin on erilliset workouts.Quadriceps: Rakentamiseen nämä lihakset sinun täytyy tehdä lunges käsipainoilla. Sitten voit tehdä Leg Nostaa koneen tai Smith-laite kyykky. Sinun täytyy tehdä kaksi harjoitukset, neljä kussakin kymmenen edustajaa kussakin set.Hamstrings: Voit kiinteyttää lihas tekemällä Leg Curls koneeseen.
Jälleen harjoitus pitäisi tehdä neljä kymmenestä toistoa each.Calves: Do Calf Nostaa on seistä neljä kymmenestä toistoa each.Wednesday: Bicep WorkoutsFor rakentaa oman hauis sinun täytyy tehdä Bicep kiharat, Grilli kiharat ja Peukalo ylös kiharat. Sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia neljä kymmenestä toistoa each.Thursd