(3) Parempi koordinointi
(4) Auttaa hallinnassa stressin
(5) Korotukset verenkiertoa
(6) Parantaa ryhtiä
(7) Auttaa lievittää alaselän kipu
(8) Alennettu mahdolliset vahingon aikana liikunnan
(9) Alennettu lihas sorenessYou voivat ajatella, että ainoastaan urheilijat tarvitsevat lisätä joustavuutta. Ja jos et, sinun couldnt olla enemmän väärässä. Keskimääräinen henkilö istuu pöytänsä takana koko päivän vähän tai ei lainkaan liikuntaa saavat suurimman hyödyn joustavuuden lisäämistä ohjelman säännöllisen venyttely.
Niin olet valmis aloittamaan tavallisella venyttely ohjelma? Fantastinen Tiesin sanoisit yes.One suuri osa venyttely ei ole laitteita ostaa. Lisäksi voit suorittaa venyttele missä tahansa: toimistossa, odottamassa bussia tai kotona. Jos kuulut kuntokeskus selvittää, onko heillä luokat suunniteltu lisäämään joustavuutta Im varma niiden vastaus on kyllä. Pari tunnetuimpia käyttää ohjelmia, jotka lisäävät joustavuutta ovat jooga ja pilates. Mutta sinun ei tarvitse kuulua tai liittyä kuntokeskus sisällyttää säännöllinen venyttely ohjelma omalle routine.So lets get started.
Ensinnäkin, sinun pitäisi aina lämmitellä ennen liikuntaa ja joka sisältää venyttely. Nyt pitää kiinni, isnt venyttely pidetään lämpenee? Saanen kysyä tämä kysymys on se tehokkaampaa venyttää kylmä jännittyneitä lihaksia tai lämmin löysä lihaksia? Nyt ymmärrät. Yleistä lämmittely tulisi nostaa kehon lämpötilaa, jos alkaa hikoilla, että on hyvä osoitus siitä, että olet valmis venyttely rutiinia. Muutamia esimerkkejä ovat hyppääminen liittimet, hyppynaru tai käynnissä place.
The tärkein neljä lihasryhmiä sinun pitäisi sisällyttää teidän venyttely rutiini ovat:
(1) olkapäät ja rintakehän,
(2) vatsa ja takaisin,
(3) lonkat, ja (4 ) jalat. Tässä muutamia esimerkkejä kunkin ryhmän: Lapa ja Rinta:
(1) alkaa seisten kädet laajennettu sivulle hartioiden tasolle. Ja pitää peukalot huomautti ylös, laajentaa kädet taaksepäin. Pidä asento 5-10 sekuntia.
(2) istuen lukko kädet yhteen taakse alaselän, kämmenet ylöspäin ja peukalot huomautti alas. Vaikka taivutus yli vyötäröltä, vedä kädet ylhäällä ja kohti päätäsi. Pidä 5-10 sekuntia.
(3) Seiso tai istuen, laajentaa kädet ja lukko kädet yhteen fromt kehon kämmenet ulospäin. Paina eteenpäin kunnes pitäisi ja takaisin on pyöristetty. Pidä 5-10 seconds.Abdominals ja Back:
(1) Kun makaa selällään, tuo molemmat polvet ylös ja kohti rinnassa. Laita kädet selän polvet ja vedä molemmat jalat kohti rinnassa, venyttely selkälihaksia. Pidä kunne