(2) Vuodesta seisoma-asennossa kädet pään yläpuolella, käsitys ranteen käsivarren puolella on venytetty, ja hitaasti taivuta vartalon vastakkaiselle puolelle, joka on venytetty. Palaa alkuasentoon ja venyttää vastapäätä side.Hips:
(1) Makaa selälläsi jalat laajennettu. Tuo toinen polvi kohti rinnassa 90 asteen kulmassa. Käyttämällä päinvastainen käsi, vedä jalka yli toinen jalka ja kohti lattiaa.
(2) Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteänä maahan.
Cross yksi jalka siten, että nilkka lepää polven toisella osuudella.
(3) Polvistu maahan varpaat osoittaa suoraan taaksepäin. Siirrä yksi jalka eteenpäin, kunnes polven eteenpäin jalka on suoraan yli nilkan eteenpäin jalka. Muuttamatta kantoja joko jalan, alempi edessä lantion downward.Legs:
(1) Istu maahan jalat laajennettu. Taivutus vyötäröllä hitaasti tavoittaa kätesi ja napata jalat.
(2) Makaa maahan jalat laajennettu. Tuo yksi jalka kohti rinnassa ahne takaisin jalka ja vedä jalka kohti chest.Improving joustavuutta vie aikaa.
Saadaksesi parhaan hyödyn sinun venyttely rutiini tulee tehdä päivittäin. Kuitenkin alkaa hitaasti (3-4 kertaa viikossa) ja koskaan venyttää pisteen tunne kipua.
NutriSystem todistukset Real Life Käyttäjiä