Onneksi voit olla lihaksia seuraavat harjoituksia, että voidaan suorittaa vain minuuttien day.Chest PumpIf aiot treffeille ja haluat instant lihaksia, niin sanotusti, niin supersets rinnassa pumpun ovat sinua varten. Periaatteessa jokainen pääjoukko sisältää seuraavat minuutin harjoitukset: Tee niin monta push ups kuin mahdollista yhden minuteThen siirtyä osaksi muutettu push up asema, polvet maassa, ja suorita push ups niin monta kuin voit vain yksi minuteHold itseäsi noin 5 cm irti lattiasta niin kauan kuin voit tai 20 sekuntia, kumpi tekee lihaksia polttaa fastestRemember ei levätä välillä liikkeitä.
Sinun tehtäväsi on toistaa supersets vähintään 2 5 kertaa. Jos voit tehdä sen yli 5 kertaa, sitten olet levossa kauemmin kuin necessary.Arm PumpYou myös haluavat treenata hauis ja ojentaja yhtä toimenpiteitä. Vaikka olkavarsi koostuu 40 prosenttia hauis ja 60 prosenttia Kolmipäinen, on tarpeen pyrkiä tasapainoisen ilmeen, siten, että näiden kahden käsivarren pumppu harjoituksia. Tällä kertaa kuitenkin, sinun täytyy levätä välillä exercises.First, sinun täytyy tehdä penkki dip. Sinun pitäisi sijoittaa jalat penkillä edessä ja kädet taaksesi toiseen penkki selän taakse.
Nyt, pyydä tulenjohtaja hitaasti laita muutama paino levyt päälle sylissä, joka tulisi sijoittaa niin tasaisesti kuin mahdollista, jotta nämä eivät kuulu off.Now, sinun täytyy alentaa kehon kunnes kanta, että olkavarret ovat lähes rinnakkain lattialla. Sitten pysähtyä sekunnin ja palaa alkuasentoon. Sinut väsyneitä kuin teet joukon, jonka aikana tulenjohtaja pitäisi hitaasti poistaa levypainoja kunnes voit vain tehdä oman bodyweight.You sitten laitat jalat lattialla ja polvet koukussa. Sinun pitäisi sitten laskea kehon lattiaan niin monta kertaa kuin sinulla mahdollisesti can.
Second, käsipaino curl on hyvä sylissäsi, liian. Teet perus käsipaino kiharat paitsi että sinulla on vuorotella kolme sarjaa 8 12 sarjaa, jossa saarnaaja kiharat jälkeen 5 minuutin rest.In kumpaakaan kiharat, sinun täytyy aloittaa