Helpoin tapa selvittää, mikä on paras tapa vahvistua että maalialue on ottaa tarkemmin Butt anatomia, ymmärtää, mitä lihakset ovat leikkiä, ja miten parhaiten kohdistaa ne exercises.The suurten lihasten, joka määrittää muoto selkään on Pakaralihas. Sen suuri lihas, joka muodostaa Butt poski liittäen takana lantion kehto ja liittämällä sen ylä-, ulospäin puolella reisiluun (reisiluun). Sen tehtävänä on sopimuksen ja tuo jalka alas siten, että se on pystysuora teidän runko; Näin se aktivoituu aina, kun nousee kyykky, tai alaspäin jotain teidän foot.
Try näiden keskeisten harjoitukset saada herkullinen Butt polttaa: SquatThis on loistava harjoitus, joka toimii paljon enemmän kuin vain gluteeni, mutta keskittyy pääasiassa niitä. Temppu on olla varovainen kuinka paljon painoa olet kyykyssä; olla varovainen, aloita valo. Takaisin kyykky häkkiin niin että tanko valehtelee koko hartiat, ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman avattu. Grip bar hartioiden leveys, ja sitten olankohautuksella se pois ja päälle hartiat.
Pitää selkä suorana (se voi auttaa etsiä kuten mennä alas), taivuta polvia ja laske itsesi kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, varmistamaan, että polvet koskaan float edemmäksi kuin varpaita. Hengitä kuten mennä alas, ja hengittää kuin aihetta seisoma-asennossa kerran more.LungesStart mukaan pystyasentoon, painot pidetään jokaisen käden, ja sitten ottaa iso askel eteenpäin ja pesuallas kunnes Shin on maanpinnan suuntaisesti. Pidä selkä suorana ja pää ylös ja varmista, että polvi ei ulotu varpaita, työnnä takaisin lähtöpaikkaasi töihin muihin leg.
Leg PressPosition itseäsi mukavasti jalkaprässi kone. Laittaa jalat ylös push levy, ja ote sivukahva baareja kädet. Avain tämä harjoitus on olla sallimatta paino tulla lähelle bodynever anna jalat taipua enemmän kuin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Pidä selkä suorana, pää rento, ja käyttää kantapäät sijaan päkiöitäsi työntää painoa takaisin ylös.