Ab harjoitukset ja alaselän kipu

Monet kuntosali kävijöistä ja kunto ajattelevia ihmiset tietävät, että ottaa vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan alaselän, mutta ei että monet ihmiset todella ymmärtävät, miten ja why.Before saamme sen, haluaisin sanoa, että alaselän kipu on monimutkainen, ja sinun pitäisi aina kuulla lisensoitu terveydenhuollon ammattihenkilö ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Tässä on lyhyt yli näkemys siitä, miten ab harjoitukset auttavat ehkäisemään alaselän pain.One rakenteiden että ärsyyntyy alaselän kipu on rusto että linjat fasettinivelistä välillä nikamien.

Rusto että linjat nikamien eroaa levyjä, jotka auttavat lieventää spine.The rusto että linjat nikamien auttaa voitele nivelet niin, että liike on sileä ja kivuton. Kun rusto kuluu pois, nämä liitokset tulevat niveltulehdukset kuten muutkin nivelten body.Irritation nivelet on yhteinen alaselän vammoja, ja on olemassa kaksi tapaa vahva vatsan lihaksia auttaa suojaamaan alaselän. Ensinnäkin, vahva vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän. Kun lantio ja alaselkä ovat epävakaita, koska heikot lihakset nivelet joutuvat kantamaan enemmän voimaa.

Kun nivelet imevät enemmän voimaa, ne kuluvat pois faster.Secondly, vahva vatsan lihaksia auttaa tukemaan hyvää ryhtiä ja estää hyper laajentamista selkärangan. Kun selkärangan ulottuu liikaa (kun alaselän kaaria liikaa, joskus kutsutaan hyper lordosis), lisää paineita asetetaan nivelet spine.So vatsalihasten auttaa vähentämään tai ehkäisemään alaselän kipu, auttamalla säilyttämään hyvä ryhti selkärangan ja myös auttaa vakauttamaan lantion ja alaselän (lannerangan) .Okay, antaa puhua vahvistamaan vatsan lihaksia.

Jos kysyt 10 fysioterapeutteja, on todennäköistä, että he kaikki ovat hieman erilaisia ​​approach.One tärkeimmistä harjoitukset keskittyä alussa harjoituksen ohjelma on piirustuksen liikkumavaraa. Piirros liikkumavara käytetään harjoittaa syvä ydin lihaksia kuten poikittaistasolla abdominus, lantion lattia, ja lannerangan multifidus.To suorittaa piirustuksen liikkumavaraa yksinkertaisesti imee navasta niin, että se liikkuu kohti selkää. Pidä 10 sekuntia, rentoutua ja toista 10 times.This on koordinointi harjoitus syvä ydin lihaksia.

Kanssa istumatyön Meidän ydin lihaksia menettävät koordinointia ja on vaikeampi vakauttaa alemman back.In lisäksi piirustuksen liikkumavaraa, rutistuksia, lankku harjoitus, ja sarjan harjoituksia kun makaa selällään voivat kaikki vahvistaa vatsan lihaksia ja kehittämään keskeisiä stability.If haluat tukea alaselkää, a