The salaisuus houkutteleva vatsaan pieni määrä rasvaa vatsa on kaksi puolta: tietäen oikea vatsa harjoitukset ja seuraavan oikea ruokavalio. Oikea vatsa harjoitukset rakentaa lihaksia haluamallasi tavalla, syödessään oikeus elintarvikkeisiin oikeaan väliajoin auttavat sinua saavuttamaan riittävän alhainen rasvaa, jotta vatsaan lihaksia näyttää through.In kannalta paras vatsan harjoituksia, joiden avulla sinua saavuttamaan haluttu näyttää, tässä on 4 alkuun harjoituksia.
Kolme ensimmäistä eivät vaadi mitään erityisiä laitteita, lukuun ottamatta mahdollisesti osittain pehmeä pinta, kuten matolle tai jumppamatto. Viimeinen edellyttää erityistä laite löydetty enintään gyms.The Polkupyörä ExerciseThis yksi on paras noin kohdistamalla Rectus vatsan, joka tunnetaan myös, että kuusi Pack lihasten ryhmitellään navasta. Tämä harjoitus myös toimii obliques, tai vyötärö /puoli lihaksia. Tässä on, miten tehdä se: 1. Makaavat lattialla selällään ja lomittuvat sormet takana head.2. Tuo polvet kohti rintaa ja nosta hartiat irti maasta (muista ei vedä niskaasi) 0,3.
Nyt suoristaa oikea jalka kun samaan aikaan kääntämällä ylävartalo vasemmalle, tuo oikea kyynärpää kohti oikeaa polvea. Nyt vaihtaa puolta tuomalla vasen kyynärpää jopa vasen polvi. Toista, ja jatkaa polkeminen näin noin 15 reps.The pystysuora haara CrunchThis on toinen suuri harjoitus, joka vaatii vain matto voit makaamaan. Tämä voi todella auttaa sinua saamaan hyvän polttaa vatsassa muscles.1. Makaa selälläsi ja osoittanut samalla jalat suoraan ylös kohti kattoa, mutta polvet crossed.2. Käytä ab lihaksia nosta hartiat irti floor.3.
Kuten huipulle liikkeen, pitää jalat kiinteässä asennossa ja yrittää tuoda navasta kohti spine.4. Ala jälleen, toista yhteensä noin 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe pitkä varsi Crunch on myös erittäin tehokas vatsaa ja mitään erityisiä laitteita tarvitaan! Tässäpä miten: 1. Kuten kohti kahden edellisen harjoitukset, selällään. Tällä kertaa, laajentaa kädet pään taakse kanssa kädet ristissä yhdessä. Kädet on vieressä ears.2. Kä