Näin lihakset säästyvät toimia tehokkaasti ja polttaa tarvittavat hiilihydraatteja ja fats.Another tuntematon tosiasia on, että keho kestää paljon kauemmin käsitellä proteiinipitoisen ja runsaasti rasvaa elintarvikkeet. Jos syöt proteiinia rikas tai runsaasti rasvaa elintarvikkeet (erityisesti paistettuja ruokia) alle 2 tuntia ennen treenata, ruoansulatusta vaarantuu ja elimistö siirtää verta pois työskentelevät lihakset ruoansulatuskanavan. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, pahoinvointia tai cramping.
Below on muutamia ruokavalio vinkkejä siitä, miten parhaiten parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana routines.Pre harjoitus (Erikoisesimerkkejä alla) 1. Yrittää syödä 2 4 tuntia ennen exercise2. Syö 300 500 kaloria teidän ennen harjoituksen aterian. Jos aiot syödä lähemmäs 2 tuntia ennen, pitää kalorit kohti alempaa end.3. Valitse hiilihydraatti rikas elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ja on pieni määrä protein.4. Juo ainakin 10 unssia vettä 2 tuntia prior.5. Saat aamuvoimistelu, se voi olla vaikea syödä 2 4 tuntia ennen harjoitusta, koska olet vielä nukkumassa.
Tässä tapauksessa, yritä saada vähintään 100 kaloria (enimmäkseen hiilihydraatteja), ennen loppumassa door.Eating 2 4 tuntia ennen workout joskus vain ei mahdollista. Lähempänä syöminen saa workout aikaa enemmän yksinkertaisia sokereita tarvitaan, koska he erittely verenkiertoon nopeammin. Rajoita proteiini, kuitua, ja rasvoja. Seuraavassa on joitakin suuria examplesGuidelines syöminen 1 tunnin ennen harjoitus: 20 40 grammaa hiilihydraatteja, alle 10 grammaa proteiinia, alle 5 grammaa kuitua, alle 2 3 grammaa fat.
Here joitakin erityisiä esimerkkejä hyvä pre liikunta elintarvikkeet tunnin kuluessa exercise.1. Shaklee Suorituskyky shake2. 1/2 kuppi terveellinen vilja w /vähärasvainen maito (vähän proteiinia ja vähän kuitua) 3. 1 viipale 100 koko jyvä paahtoleipää päällä w /pieni määrä voita, tuorejuustoa, tai