jelly4. Yksi ravintoaine linnoitettu vähäkalorinen patukka (40 g hiilihydraatteja ja vähemmän kuin 3 g rasvaa, 5 g proteiinia) 5. 1 pieni yogurt6. Urheilu drink7. Hedelmät (banaani, omena, päärynä, ananas, rusinat) Optimaalinen 2 4 tuntia ruuansulatusta aika1. 100 koko jyvä leivos päällä w /tomaatti ja vähärasvainen juusto (tai tuorejuusto) 2. aamiaismuroja ja hedelmät 2 (tai vähemmän) maitoa tai soijaa milk3. 100 koko jyvä paahtoleipää (tai koko jyvä leivos) päällä orgaanisten maapähkinävoita ja banana4.
1 paketti Quaker Instant Kaurapuuro verensokerin kanssa 4 unssia vanilja soijamaito tai rasvaton maito, jossa on ripaus cinnamon5. Yksi pala 100 koko jyvä Pita päällä 3 rkl hedelmiä spread6. Kupillinen vanilja jogurtti ja viipaloitu banaani
