Tätä suunnitelmaa, voit suorittaa kaksi sarjaa per liike. Kun tekee mitä lämmin ups sinun täytyy saada kehosi valmis raskaita painoja, tehdä yhdet 4 6 reps ja yhdet 10 12 edustajaa (tässä järjestyksessä). Ensimmäinen on tärkein vahvuus rakentaja, kun seuraavat, hieman kevyempi sarja edelleen verottaa lihaksia ja edistää kasvua. Joidenkin harjoitukset, kuten käsipaino piirtoheitin paina, sit ups, ja laajennukset, sinun täytyy ylös rep vaihtelee vähän yhteisiä turvallisuuden ja johdonmukainen progression.
Making Progress Lisääntyvä Paino ja Toistot: Ei ole väliä mitä kehonrakennus gurut edelleen kirjoittaa noin pudota asetetaan, Super sarjaa, tai mitä fancy tekniikat ovat muodissa, ainoa tapa tehdä pitkän aikavälin kehitykseen ja saa valtavasti lihasmassaa on saada paljon vahvempi kaikista avain harjoituksia. Sinun pitäisi pyrkiä lisätä enemmän painoa ja /tai enemmän reps jokaisen harjoituksen, jokaisen harjoituksen. Pidä kirjaa teidän harjoitukset, painot, asetetaan, ja toistoa, joten tiedät aina, mitä sinun on tehtävä ylittämään edellisen records.
Eating Massive Voitot: Ei ole väliä kuinka kovaa työntää itse kuntosalilla, et edetä vahvuus tai lihasmassaa jos ruokavalio ei ole kunnossa. Varmista, että olet laskemisesta kehon kalorien ylijäämäinen koko päivän, ja että 30 40 prosenttia kaloreita tulossa lähteistä täydellistä proteiinia, kuten naudanlihaa, siipikarjatuotteita, kalaa, munia, ja meijeri. Sinun täytyy työskennellä yhtä kovasti keittiössä kuin gym.
Sticking kanssa suunnitelman Kaukoliikenne: Olitpa vasta aloittelemassa nostamalla painoja, tai vaihdat nykyisen ohjelman, kiinni tämän suunnitelman useita kuukausia ennen edes ajatella vaihtaa asioita. Seuraavat opetuksia niin kutsutut asiantuntijat ja vaihtamalla oman workout rutiini muutaman viikon välein pitää kehon arvaamaan jättää sinulle mitään edistystä ja paljon hukkaan aikaa ja energiaa. Niin kauan kuin syöt tarpeeksi saada 3 4 kiloa kuukaudessa, sinun