Jos jatkat täsmälleen samaa harjoitus lisäämättä painoa, toistoa, asettaa tai taajuus liikuntaa Te epäonnistuu repiä kuidut samassa määrin. Nostamalla joko painosi, ripsi, sarjaa tai taajuus harjoitukset jatkuvilla voit maksimoida stressiä lihaksia pakottaa heitä kasvamaan nopeammin. Tätä kutsutaan progressiivinen ylikuormitus. Yksi Varoituksen sana kuitenkin liikaa stressiä tai stressi liian usein voi aiheuttaa vammoja ja jopa pysyviä vaurioita, joten Don t unohtaa levätä ja anna lihaksia heal.
Increase kalorien saanti Tämä on luultavasti suurin ongelma, että monet aloittelevat lihas rakentajia on kanssa saada lihakset massa. Yksinkertaisesti lisätä kaloreita isn t mitä kehosi todella tarvitsee. Jos huivi alas kasan pizzaa, olutta ja kakku lisätä kaloreita, sinun ei tule olemaan tyytyväisiä tuloksiin. Tarkoitus lisätä kaloreita on antaa lihaksia mitä he tarvitse rakentaa ja korjata itseään ja toimittaa kehon kanssa energiaa se tarvitsee tehokkaan harjoittelun. Proteiini on yksi tärkeimmistä tarpeista kasvavilla lihaksia ja pitäisi olla merkittävä osa ruokavaliota.
Don t kasapäin sokeria ja rasvaa kuin kehon voitti t käyttää tätä bodaus. Ainoa kerta Voisin suositella lastattu sokeri on, kun siihen on liitetty proteiini juuri ennen harjoitus energy.Compound Harjoitukset puutetta yhdiste harjoitukset on myös iso tekemä virhe monet aloittelevat lihas rakentajia. Se s täysin luonnollista, että ihmiset hakeutumisen eristäminen harjoitukset kuten Bicep kiharat ja ojentaja laajennukset, koska he haluavat iso, repi käsivarret selättäminen kautta t paitoja. Eristäminen harjoitukset kuitenkin don t antaa sinulle täydellisen harjoitus.
Toisin sanoen, olet kaventaa kasvu vain joitakin erityisiä lihaksia kun taas yhdiste harjoitukset olet mukana kaikki täydentävät lihasryhmiä samoin. Enemmän lihaksia olet mukana enemmän yleistä lihasten kasvua saat. Joten jos haluat saada lihasmassaa läpi koko kehon yhdiste, lihakset ovat tapa go.Though näitä kolmea