Saada lihaksen ja saada Voimaharjoittelu Programme

Everybody kuka on heidän koulutukseen ja kehonrakennus ovat kiinnostuneita saamaan lihasten ja voimistuu sekä menettää rasvaa koulutusohjelman Olen juuri oli sekoitus kaikkia näitä oli LL Cool J: n Platinum Workoutthis on 22 viikon ohjelma, että olen todella nauttinut ja oli joitakin todella hyviä tuloksia se vaan nyt valmiiden olen halunnut enemmän täyteaineena ohjelman joten tässä se isMonday tiistai ja perjantai ovat kaikki voimaharjoittelun päivää, mutta sinun täytyy lämmetä 10 minuuttia tahansa pala kardiolaitteistoa ja jäähtyä saman verran aikaa 10 minuuttia Haluan olla melko vaikea lämmetä saan sykkeen menossa ja mukava tasainen jäähtyä, jotta se alas myös viimeinen jokaisen harjoituksen suorittaa tippa joukko saman harjoituksen ilman lepoa jälkeen viimeinen on paino, joka aiheuttaa voit epäonnistua 8 edustajaa tämän pitäisi olla hieman pienempi kuin sinä nosti edellisessä set.

Monday rinta + tricepsFlat penkki: 3 sarjaa 6 8 repsIncline käsipaino paina: 3 sarjaa 6 8 repsCable rajat villapaidat: 3 sarja 6 8 reps45 tutkinnon käsipaino kiharat: 3 sarjaa 6 8 repsNormal kiharat: 3 sarjaa 6 8 edustajaa (käyttäen curling bar) saarnaaja kiharat: 3 sarjaa 6 8 repsTuesday jalka + shoulderLateral käsipaino herättää: 3 sarjaa 6 8 repsShoulder käsipaino paina: 3 sarjaa 6 8 repsUpright krs: 3 sarjaa 6 8 repsSquats: 3 sarjaa 6 8 repsDead hissit: 3 sarjaa 6 8 repsStanding vasikka nousee: 3 sarjaa 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday takaisin + tricepsClose ote penkkipunnerrus: 3 sarjaa 6 8 repsWeighted laskut: 3 sarjaa 6 8 repsSkull murskaimet 3 sarjaa 6 8 repsLat pull alamäkiä: 3 sarjaa 6 8 repsRow koneella: 3 sarjaa 6 8 repsSingle käsivarsi riviä 3 sarjaa 6 8 repsFriday cardio3 kilometrin runWeekend restAll harjoitukset pitäisi pyrkiä saavuttamaan 80 teidän 1 rep enimmäismäärä esimerkiksi sanoa nostat 100kg penkki paina teidän 1 rep enimmäismäärä sinulla olisi haluavat pyrkiä 80kg 6 8 edustajaa yli kolme sarjaa Haluaisin aloittaa hieman pienempi ja työskennellä tieni niin esimerkiksi, säädetty 60kg joukko on 70 kg ja viimeinen 80kg seurasi heti toisen, säädetty sanoa 50 60kg teidän tilkka setThis koulutusohjelma on ihanteellinen voimistumassa ja saada lihakset samalla tehokkaasti pitää rasvaa vähintään, kuten sekä tämä koulutusohjelma Ehdotan proteiinipitoista, vähärasvainen ruokavalio ja juominen vähintään 3 5 litraa vettä päivässä, olet luultavasti nähdä tuloksia muutaman viikon voimaa saada koko ja yleiskunto improving.

please check out my blog l