Pitkän tehtävälistat yhdistettynä jännitystä ja sammuminen on uusi äiti voi olla pelottava. Tässä muutamia eri vinkkejä nostaa kuntotason imettävä äiti.
Virta Foods
Ensimmäinen ja tärkein neuvo imettävä äiti on syödä oikea. Tässä on luettelo kahdeksan parhaan tehon elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saavuttamaan päivittäinen ravinto kiintiö:
1. Vilja energiaa antavia hiilihydraatteja
2. Jogurtti ja muut maitotuotteet kalsiumin ja maidon proteiini
3. Palkokasvit pulssin proteiinia, kuituja ja kivennäisaineita
4.
lehtivihreästä kalsiumin, vitamiinien, kuitua ja foolihappoa
5. mansikat
, vadelmia ja mustikoita antioksidantteja ja kuituja
6. avokadot kalium, C-vitamiinia, foolihappoa ja hyvää rasvaa
7 Nuts E-vitamiini, kuitu ja magnesium
8. Paljon vettä
Ravitsemus koko perheelle
Super elintarvikkeet Edellä parantaa makua ja ravintoarvoa joka aterialla lisäämällä yleistä terveyttä.
Koska hoitotyön vauva on todennäköisesti kehittää maku riippumatta äidin syö, kuluttaa nämä teho elintarvikkeet auttaa kehittämään hyvää ruokailutottumukset teidän lapsi iässä.
Eating Out
Kun ruokailu kodin ulkopuolella, saatat vaikea muistaa mitkä elintarvikkeet ovat hyväksi sinulle. Näinä aikoina se on aina hyvä muistaa Rainbow sääntö. Täytä levy vähintään kolme sateenkaaren värit varmistaa, että olet oikein ravittu. Lehtivihreästä ja vivahteikkaan värillinen hedelmät ovat yleensä runsaasti ravintoarvoa.
Varoitus Cuisine
Kun yrittää syödä oikein on myös tärkeää, että tiedät, mitä elintarvikkeita välttää tai vähentää. Tässä muutamia vinkkejä muistaa:
• Vältä alkoholia ja savukkeita
• Raja kofeiini
• Vältä hydratut rasvat
• Vältä huonosti kypsennettyä ruokaa , ruoka runsaasti elohopeaa, hedelmämehua, ja pastöroimaton maitotuotteet, koska ne voidaan sisältää haitallisia bakteereja
• Valita luonnonmukainen elintarvikkeiden välttää altistumista vaarallisten kemikaalien
• Älä rajoita ravitsemus vaivaa laihtua.
Vaikka saatat kauan saada ennen raskautta kehon takaisin, ravitsemus-rikas ruokavalio on tärkeää sinulle ja lapsellesi tällä hetkellä.
Aamiainen on todennäköisesti kaikkein tärkein ateria päivässä. Aloita se oikealle muutama keksejä päällä herkullisia mustikoita
tai murot ja maidon mansikat tai vadelmia
. Nämä tyydyttää makuher