Hyvä ruoka terveellinen sydän riippuu siitä, mitä syöt. Agents vastuussa verisuonivaurioita, aiheuttaa sydänsairauksia. Happi paikkaan, jossa se ei ole tarkoitus löydy voi aiheuttaa taipumus se reagoida rasva-aineet ja tehdä niistä haitallisia yhdisteitä.
Nämä hapettunut rasvat voivat aiheuttaa tukkeutumisen valtimoissa. Hapetetaan rasvat päästä kehoon kautta kahdella tavalla, ruokavalion tai kun happi reagoi rasvoja elimistössä. On tärkeää vähentää ravintorasvat, voi rajoittaa saanti hapettuneen rasvan, ja vähentää liikkeeseen rasvojen veren aterian jälkeen.
Sinun täytyy syödä vähemmän paistettuja ruokia, pystyä tehokkaasti alentaa veren kolesterolia.
Vaikka hapettaa rasvoja ei voida täysin välttää, elimistö on kyky estää rasvan hapettumiselta, ja neutraloi rasvaa että olisi reagoi hapen kanssa. Voidakseen saada kehosi on tämä puolustusmekanismi, elimistö tarvitsee päivittäin tarjonta antioksidantteja teidän ruokavalion.
Seuraavat antioksidanttiravinteiden niiden elintarvikkeiden lähteistä auttaa sinua saamaan paras saada terve sydän .
2. C-vitamiini: lähteet ovat paprika, parsakaali, sitrushedelmien, melonit, marjat, ja trooppisia hedelmiä.
3. E-vitamiini: lähteet ovat pähkinät, vehnänalkioita, siemenet ja niiden öljyjä.
5. Seleeni: lähteitä ovat: Punainen liha, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, ja meri elintarvikkeet.
6. Sinkki: lähteitä ovat täysjyvätuotteita, ostereita, maksa, ja meri elintarvikkeet.
Sinun tulee välttää runsaasti rasvaa ainesosia, kuten voita, öljyä, kerma, ja smetana. Vältä myös runsaasti rasvaa elintarvikkeet kuten juustoa, makkaraa, ja avokado, ja runsaasti rasvaa ruoanlaitto menetelmiä kuten paahtavan voilla, paistamiseen, ja kuljeskeli.
Endeavor katsella kolesterolitasoa, kuluttaen vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, mistä elintarvikkeet kuten rasvainen jogurtti, juusto, täysmaitoa, ja smetanaa; ja vähemmän Trans rasvaa läsnä paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. On suositeltavaa syödä enemmän kalaa.
Vältä öljyn ja natrium ruokavalion, ja varmista, että olet vähentää näitä syötyään riisin sijasta paistettua Vältä myös muna rullina, paistettua nyytit, ja korkeampi rasvaa sisältävä ruokavalio kuten sianlihaa. Lisä