Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoituksen ohjelmaan. Olitpa 18 tai 98, liikunta on hyvä kaikille, se on yksi niistä harvoista asioista, joka lisää teidän elinajanodote.
Start Easy - Aloita käveleminen. Suosittelen 10 minuuttia päivässä aloittelijoille. Vähitellen lisätä kävelyä kunnes olet kävely 45-60 minuuttia päivässä. Kävele reippaasti jos voit, mutta mitään liikettä auttaa. Se auttaa myös lisätä nopeutta minuutin tai kaksi ja sitten palata edelliseen nopeus. Tee näin useita kertoja aikana kävellä.
kasvaa asteittain - Kun olet lisännyt kävely vähintään 45 minuuttia päivässä, lisätä yksinkertainen paino koulutusohjelman 3 päivää viikossa. Voit tehdä harjoituksia, kuten kyykky, lunges, sit ups, rutistuksia ja punnerrusta ilman laitteita. Jos sinulla on käsipainot ne toimivat hyvin myös.
Etsi Liikunta ja ravinto-ohjelma - On monia ohjelmia, kuten sopii elämää. Voit etsiä niitä internetissä ja seurata niiden ravintoarvo ja kunto-ohjelmia ilmaiseksi. Lehtiä kuten Lihas ja Fitness on myös ilmainen ravitsemuksellisia ja kunto-ohjelmia.
Seurata edistymistä verkkosivuilla kuten dailyplate.com tai livestrong.com.
Oikea ravitsemus - Hyvä ravitsemus on tärkeää. Varastoida hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa. Heraproteiini voidaan antaa kehon ylimääräistä proteiinia tarvitaan liikut lihaksia. Leikkaa kaikki roskaruoka, makeisia, sooda ja vastaavat. Nämä erät kuluvat sinut alas ja ottaa pois energiaa.