Ehkä olet vältellyt joogaa, koska se näyttää liian kovaa ("En ole ihminen suolarinkilä!"), Tai koska se ei näytä tarpeeksi kovaa ("Se ei ole harjoitus, jos sydämeni ei ole kilpa enkä rikkoa hyvä hiki ") tai koska se on vaikea uskoa, että venyttely voi auttaa sinua laihtua. Mutta itse asiassa, jooga on erittäin arvokas laihtumiseen väline kuka tahansa voi käyttää (kyllä, vaikka uskot nolla joustavuus): Se auttaa sinua leikata ongelmia alueilla, yrityksen kaikki yli, kutistumisen teidän vyötärölinja ja helpottaa stressiä kaikki mukavasti oman kodin.
Se on niin tehokas, fitness guru Jillian Michaels teki jooga hänen harjoitus valinta, kun hän suunnitteli ITSE uusi Jumpstart suunnitelma. Kokeile näitä liikkeitä muutaman kerran viikossa (pidä jokainen siirto 30 sekuntia, toistaen sarjan viisi kertaa yhteensä), ja saada valmis Om tiesi tiukempi, kevyempi ja vahvempi runko.
jonon hännillä
toimii maalialue, selkä, lonkat, reidet, kinnerjänne Lie ylöspäin polvet koukussa, jalat lattialla. Paina kantapäät lattiaan ja nosta lantiota kohti katto, clasping kätesi alla sinua. Ojenna vasen jalka suorana ylös, jalka flexed (kuten kuvassa). Pidä 30 sekuntia. Toista, kytkemiseen legs.BALANCE BUFFER toimii aseiden, abs, vasikat asettumasta, kumartua eteenpäin ja aseta kämmenet lattialla hartioiden leveys välein. Rest polvet takana olkavarren. Engage abs ja nojata eteenpäin, tulemasta pallot jalkojen (kuten kuvassa). Pidä 30 seconds.RESHAPING REACH toimii hartiat, selkä, vatsa, Butt, reidet polvistumaan polvet hip-leveydellä toisistaan, varpaat kiertynyt alle. Sopimus sinun pakara ja paina lantion eteenpäin kun kaari takaisin, nosta rinnassa ja saavuttaa oikea käsi oikealla kantapää; Ojenna vasen käsi ylös (kuten kuvassa). Pidä 30 sekuntia. Toista, kytkemiseen arms.TOTAL PAKETTI toimii hartiat, selkä, vatsa, Butt, kinnerjänne alkaa push-up asennossa kädet hieman laajempi kuin Olkalaukku- leveydellä toisistaan, selkä suorana. Sopimus your abs kun laajentaa vasen käsi ja oikea jalka sopusoinnussa oman kehon (kuten kuvassa). Pidä 30 sekuntia. Vaihtaa puolta; repeat. SITTING PRETTY toimii abs, maalialue, reidet pysyvä jalat yhdessä, päästä kädet yläpuolella, kämmenet päin. Ikään kuin vajoamassa tuoli, taivuta polvia (kuten kuvassa), kunnes reidet ovat lähes rinnakkain lattialla. Pidä 30 sekuntia.
Merkkejä Eturauhasen Cancer