Kolesteroli, hyvä vai huono?

tynyt sydänsairauksien riskiä, ​​se on yleisesti uskotaan, että luonnollinen vaurioita, joita esiintyy meidän valtimoiden seinämien voi sisältää aineita, jotka ovat vuorovaikutuksessa sen kanssa. Tämä voi johtaa kertyy rasva talletukset. Mistä ja saamme kolesteroli? Yleinen konsensus on, että ihmisen elimistö pystyy tuottamaan kolesterolin että yksi on pysyä terveenä. Elin - aivan erityisesti maksaan - tuottaa noin 1000 mg päivässä.

Siksi kolesteroli kulutetaan (jonka keskimääräinen henkilö syö tyypillisiä elintarvikkeita, kuten täysmaitoa maitotuotteet, munat, liha, siipikarja, kala ja äyriäiset) ei ole välttämättä tarpeen säilyttää hyvällä tasolla, joka tarvitsee. Kaksi suurimpia syyllisiä, jotka edistävät liikakäyttöä kolesteroli ovat transrasvat ja tyydyttyneitä rasvoja. Mutta muut rasvat kulutetaan elintarvikkeita voi myös nostaa veren kolesterolia.

Vaikka jotkut ylimääräinen rasva poistetaan elimistöstä maksassa, useimmat sydän asiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen henkilö rajoittaa itseään /itsensä alle 300 mg vuorokaudessa. Ja jos yksi on diagnosoitu sydänsairaus, että taso olisi alle 200 mg vuorokaudessa. Jos yksi on diagnosoitu erittäin korkea kolesteroli, vieläkin ankarampia toimenpiteitä voi olla tarpeen, jotta ne kuriin.

Miten voin hallita saanti?

todistettu ja hyväksynyt mitta valvonta on rajoittaa oman saanti enää että 6 unssia vähärasvaista lihaa /kalaa /siipikarjan päivittäin, ja kuluttaa vain vähän rasvaa /rasvaa maitotuotteet. Tehokkaita korvikkeita proteiinin tarpeen hyvän terveyden löytyy papuja ja vihanneksia korkea valkuaispitoisuus. Kaksi erinomaista lähteet mitkä elintarvikkeet ovat korkea proteiinipitoisuus löytyy osoitteesta: https://www.vegsoc.org/info/protein.htm ja https://www.vegparadise.com/protein.html#Charts On myös suositeltavaa, että yksi antaa säännöllisen liikunnan kuuri. Jopa kohtuullisesti päivittäistä toimintaa voi auttaa lisäämään liikkuvuutta veren kautta oman kehon. Fyysisiä aktiviteetteja kuten verkalleen kävely, puutarhanhoito, valo pihatyöt, kotityöt ja hidas tanssi usein määrätty erinomaisesti niille, jotka tarvitsevat päivittäistä rutiinia auttaa hallitsemaan kolesterolia. Voimakkaampi hoito voi sisältää reipas kävely, hölkkä, uinti ja painonnosto. Aerobinen käyttäessään on erinomainen tapa lisätä yhden hengitys ja sydämen lyöntitiheys.

Side edut säännöllistä liikuntaa ohjelma voi sisältää painonhallinnassa, vähentää omaa riskiä sairastua diabetekseen, ja auttaa pitämään oman veren