Miten estää Sydän Attack

Mitä tapahtuu sydänkohtaus

Alentaminen kolesteroli

on tärkeä askel estää sydänkohtaus. Tässä muutamia melko yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä alentaa kolesterolia:

Syö suositeltu 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia sijasta enemmän jalostettujen välipaloja. Hedelmät ja vihannekset ovat rasvaton. Toinen idea on lisätä vehnänalkio, vehnän leseet, tai kauralesettä elintarvikkeisiin. Tämä lisää kuidun. Lisääntynyt kuidun ruokavalio laskee kolesterolia.

Vehnänalkio mahtuu spagetti kastike, Meat Loaf (maa Turkki, tietenkin), salaatteja, perunamuusia, omenasosetta, jogurtti ja mitä muuta voit ajatella. Apple pektiiniä tai guarkumi, yleensä löytyy luontaistuotekaupoista, myös alentaa kolesterolia, samoin valkosipuli. (Yksi valkosipulinkynsi päivittäin tai 900 mg valkosipulin öljy kapseleissa on suositeltu määrä tähän tarkoitukseen.)

Osta kokojyvätuotteiden niiden sijasta valkoisia jauhoja kollegansa. Tämä tarkoittaa koko jyvä leivissä, ei valkoinen leivät, täysjyväpastaa, ole säännöllinen, ja koko vehnä rullaa sijaan valkoinen.

Syy syömiseen täysjyväviljaa on, että ne kestää kauemmin sulattaa, joten et nälkä jonkin aikaa ja ne eivät muuntaa yksinkertaisia ​​sokereita niin nopeasti kuin niiden valkoisia jauhoja kollegansa, joten ne eivät nosta triglyseridipitoisuus yhtä paljon. Heillä on myös enemmän kuitua, joka kuten tiedämme alentaa kolesterolia.

Harjoitus - Alentaminen kolesteroli edellyttää myös joitakin käyttää pitämään elintarvikkeita voitaisiin varastoida rasvaa. Kuulla teidän terveydenhuollon ammattihenkilön ja mahdollisesti kouluttaja määrittää, missä ja miten aloittaa.

Pitkäaikainen liikkujille kokea enemmän sydän hyötyjä kuin lyhyen aikavälin liikkujille, kun se tulee taistelevat arterioskleroosin tai valtimoiden kovettuminen.

Lopeta tupakointi! Jos sinulla on korkea kolesteroli, tupakointi voi olla johtava tekijä. Tupakoinnin lopettaminen alentaa kolesterolia ja vähentää riskiä sydänkohtaus ja muut sydänsairaudet.

Laihtua - tämä saavutetaan seuraavat ruokavalion muutokset edellä ja sisällyttämällä liikunta sinuun rutiinia.

Seuraava askel sydänkohtaus ehkäisy on alentaa verenpainetta:

Juominen tarpeeksi vettä on yksi parhaista turvallisen vartijoita vastaan ​​korkea verenpaine. Se pitää veri virtaa vapaasti ja suonet ja pääväylistä notkea ja avoin. Ota ½ kehon paino unssia päivittäin. Sano painaa 160 kiloa. Puolet on 80, joten sinun olisi 80 unssia vettä