Miten voit hallita oman paniikkikohtaukset Jos olet kärsinyt paniikkikohtaukset, olet varmasti tietoisia siitä, että he voivat olla ärsyttävää ja ahdistavaa tilannetta hallintaan. Kuitenkin selviytyä paniikkikohtauksia on paljon helpompi käsitellä, jos sinulla on oikeus neuvoja ja tietoja käytettävissänne. Tämä artikkeli sisältää useita vinkkejä, joiden avulla voit hallita paniikkikohtauksia. Yksi tapa voittaa paniikkikohtaus on visualisoida itsesi ulkopuolella olemisen kehon katsomassa mitä tapahtuu.
Kuvittele katsella kuin elimistö lakkaa hengityksen vinkuminen, tai alkaa rauhoittua. Tämä voi auttaa kehon kirjaimellisesti reagoida mitä näet sielusi silmin, jolloin hyökkäys loppuun. Ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtaukset yleensä alle tonni stressiä. Jos haluat rajoittaa esiintymistä paniikkikohtauksia, sinun kannattaa harkita meneillään ruokavaliota. Ruokavalion tehdä kehosta paremmin ja tehdä sinusta näyttää paremmalta, mikä puolestaan tekee sinut onnellisemmaksi.
Monet ihmiset, jotka kärsivät paniikkikohtaukset tai paniikkihäiriö löytävät helpotusta kautta kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jopa 80% potilaista saa huomattavaa helpotusta heidän oireensa seurauksena strategioiden he oppivat kautta tätä tekniikkaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia auttaa ymmärtämään syy hyökkäyksiä ja opettaa tapoja muuttaa tai poistaa kielteisiä piirteitä ja ajattelun prosesseja, jotka johtavat hyökkäyksiä. Itsetunto on tärkeä tekijä harkitsemaan, kun yrittää voittaa ahdistusta.
Ihmiset, joilla on korkea itsetunto ovat vähemmän todennäköisesti paniikkiin, koska ne ovat tyytyväisempiä, keitä he ovat. Ne ovat varmempia. Yritä työskennellä teidän itsetunto tehdä itse hieman vähemmän ahdistunut. Keskity hengitys kun sinulla on paniikkikohtaus. Ei vain tämä voi auttaa rauhoittavat sinua, mutta varmistaminen käytät sopivissa määriä happea voi vähentää fyysiset oireet hyökkäys. Keskity hengitys hitaasti ja tasaisesti estämään hyperventilaatio tai huimaus, joka voi tehdä hyökkäys tuntuu huonompi. Kun paniikkikohtaus voit sulkea silmäsi ja kuvittele kehosi kuin sieni.
Alkaen jalat kuvitella soittoäänen pois sienellä ja kerroit kaikki stressi, jännitys ja pelko tippua ulos. Siirrä ylös kehon ja soi ulos jokainen osa, pesemällä pois kaikki pahat tunteet, kunnes tulet pään ja tuntea paremmin. Kokeile paikallistamiseen tukiryhmä jos sinulla paniikkikohtauksia. Tämä voi tarjota erinomaisen markkinat stressiä, j