manipulointi hormoneja harjoituksen aikana on yksi keskeisiä tekijöitä onnistuneen rasvaa tappio. Tutkimus on osoittanut, että tekee vastarintaa koulutusta, erityisesti kun suoritetaan piiri suorittaa PeakXVfitness Lontoo ulos ovesta liikuntatunteja, lisää tiettyjen hormonien kuten testosteroni, kortisoli ja kasvuhormoni. Tavoitteena tämän tyyppistä voimaharjoittelun piiri on tuottaa niin paljon laktaattia kuin mahdollista työskentelevien lihasten. Kun laktaattia kerääntyy lihaksia saat että polte kuin ne värisi alla kanta kovaa liikuntaa.
Laktaatintuotantovaiheessa korreloi suoraan kasvuhormonin tuotantoa - niin koulutus vaikea tuottaa niin paljon laktaattia kuin mahdollista on erinomainen tapa polttaa rasvaa. Näin se toimii. Laktaatti on happo ja laktaatin kerääntyy lihaksia ja veren veren pH laskee (yhä hapan). Tämä aiheuttaa sinun kasvuhormonin tuotantoa mennä ylös. Maksassa kasvuhormonin muunnetaan ainetta nimeltä insuliinin kasvua kuten kerroin 1 (IGF1) ja tämä aiheuttaa enemmän rasvaa polttaa harjoituksen aikana jolloin menetät enemmän rasvaa. Veren laktaattipitoisuus korreloi määrä ja koko lihakset harjoituksen aikana.
Siksi käyttäen harjoituksia, jotka kohdistuvat suuri joukko lihaksia kuten kyykky on paljon tehokkaampaa rakentaa laktaatille kuin käyttämällä harjoitus, joka käyttää vain pieni määrä lihasmassaa kuten ranne kiharat. Kun teet piiri harjoituksia kuten suorittaa PeakXVfitness ulkona liikuntatunteja saat valtava laktaatti rakentaa. Kokeile tätä kotona tai puistossa ... A1. Burpees x 10 A2. Vuorotellen hyppy lunges x 10 A3. Koripallo pyörii x 10 A4. Rutistus x 10 Tämä piiri tavoitteet jalat ja abs ja olisi vain kestää 1-2 minuuttia, mutta olet varmasti menossa tuntea sen.
Kun olet rutistus levätä 2-3 minuuttia ja toista piiri uudelleen ja levätä vielä 2-3 minuuttia. Yritä tehdä niin monta piiriä kuin pystyt 20 minuuttia suuri alavartalon ja abs laktaatti harjoitus. Sinun pitäisi tuntea pahoinvointia 10 minuutin kuluessa tehdä rasvaa tappio piirejä kuten tämä laktaatti kerääntyy, jos ei - et ole koulutusta tarpeeksi kovaa. Jos todella haluat saada ehtoollisen tuloksia valita erilaisia harjoituksia eri kehon osiin ja kouluttaa kahdesti päivässä 6 päivää viikossa 2 viikon ajan, sitten auki viikon vain koulutus kerran päivässä.
Tässä on esimerkki: Päivä 1 Jalat ja abs olen intervalliharjoittelu pm Päivä 2 Ylävartalon olen intervalliharjoittelu pm Päivä 3 Toista päivä 1 päivä 4 Toista Päivä 2 Päivä 5 Toista päivä 1 päivä 6 To