*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> mental health

3 Liikkeet sinun pitäisi tehdä rakentaa Lean Muscle

sen liikkeiden (mitään sitä vastaan ​​penkiltä sillä on "paikka ja se olisi sisällytettävä, mutta ei top 3 minun mielestäni.) seisoo lehdistö on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu koko lapa monimutkainen, (deltoids) ja triceps ja osa rinnassa rekrytoidaan tehdä tämän liikkeen. Voit tehdä pysyvä paina Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käytä barbell tai käsipainot. Baari on tartuttu hartioiden leveys. Sinun täytyy varmistaa, että pidät selkärangan ns neutraalissa asennossa koko liikkeen.

Jos et voi tehdä tämän sinun voivat vakavasti vahingoittaa selkää. Paina nyt baarissa tai käsipainot yläpuolella kunnes kädet ovat täysin laajennettu. Laskea rimaa takaisin hartiat ja toista. Nyt tuntuu makea polttaa! Vedä UpsWide otteen, kapea ote, käänteinen ote, sekoitettu pito riippumatta! Napata leuka bar kädet täysin levitetyt ja saat leuka yli päälle! Jos olisit vain aiotte tehdä yksi harjoitus töihin selkä tämä olisi se. Tämä harjoitus on suuri testi nostimet teho-paino-suhde. Pull ups työtä koko yläselän, hauis ja käsivarret. Napata baari valinnasta pitoa.

Alkaa "roikkuu" asennossa kädet täysin ulkona. Vedä itsesi ylös kunnes saan leuka ylitse ja alaselän aloittamista position.If et voi tehdä vetää oman usko, että tämä harjoitus ei ole sinua varten. On olemassa paljon muunnelmia. Voit käyttää apuna leuka ylös koneen tai ylätaljatanko kone vahvistaa selkää. Toinen hyvä idea on sijoittaa olympia baari noin vyötärön korkeudelle kyykky telineeseen. Pitää kehon jäykkä ja roikkua käsivarret 45 asteen kulmassa alla bar. Vetää rinnassa baariin. alaselän alas ja toista. Se kohdistuu sama ensisijainen lihas muuttajia.

Ennen kuin huomaatkaan voit olla vetää baari tehdä niitä ilman apua. Muista se on mielestäni, että nämä harjoitukset ovat ensisijainen tai ydin harjoitukset hyvän ohjelman tarkoituksena on rakentaa lihasmassaa. Kaikki harjoitukset ovat monimutkaisia ​​eli) kunkin vaativat useita lihas rekrytointi suorittaa. Koska enemmän lihaksia on palkattu ympäri kehon tämä tarkoittaa maksimaalista lihasten kasvua samalla kun varmistetaan maksimaalinen kalorien tuotos luoda että laiha, kaiverrettuja ulkoasua.

Nyt mennä ja lisää ne ohjelma! Jos haluat lukea lisää siitä, miten rakentaa lihasmassaa täältä!

Page   <<  [1] [2] 
Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.