Miten saada Six Pack Week

attien ja lisätä saanti proteiinin laatu joka aterialla. Se on tärkein kulmakivi lihaksia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana, kala, munat, maito, jne

· juoda enemmän vettä ensimmäisellä viikolla ja lisätä sitä: vesi poistaa myrkkyjä kehosta, voit pysyä sammutettua. Se ei sisällä kaloreita ja auttaa vähentämään näläntunteen myös.

· Onko sydän :. Sydän käyttää kuten juoksu, pyöräily, kävely nopeasti, uinti, jne ovat paras käyttää polttaa rasvaa. Voit aloittaa 15 minuutin päivittäin sydän- harjoitus 3-5 päivää viikossa ja lisää sitä 45 minuuttia parhaan tuloksen.

· ABS harjoitus on kasvanut joka viikko: Sinun ei tarvitse työskennellä ABS joka päivä. Se riittää pitämään 2-3 päivää (ei peräkkäisen) viikossa kaikkiin lihasryhmiä kuten ABS. Sinun ei tarvitse tehdä satoja edustajia. Vain hoitaa ABS kuten muutkin lihakset, ja keskittyä teitä tästä hidasta ja hallittua representatives.Some Harjoitusten vatsan kohdistaminen voit tehdä Croque, Croque vino, nostaa etujalan, jalka puoli korottaa, sit - ups, Croque liikunta, pallo käänteinen crunch, sivuttaiset käänteitä.

· Nuku hyvin: Recovery on myös tärkeä harjoittelun jälkeen.

Keskimääräinen aikuinen terveenä vaatii 6-8 tuntia joka yö. Vuonna lepoaika, parantavaa kehon ja se on valmis toinen päivä.

Se on eri aika eri ihmiset menettävät rasvaa kehon varastoihin ja menettää rasvaa mukaisesti geenit. Et voi ohjata milloin ja missä menetät rasvaa. Esimerkiksi naiset usein tapana säilyttää ylimääräistä rasvaa lantion ja reisien taas miehet yleensä säilytä keskellä ja takana. Siksi ainoa asia on noudattaa terveellistä ruokavaliota liikuntaa säännöllisesti ja kehosi reagoi.

Johdonmukaisuus kaikessa mitä teet on avain saada repäisi nopeasti!

Foods syödä saada kuusi abs Pack - viikko scedule: Sinun täytyy katsoa mitä syöt mieluummin kuin kuinka paljon syöt. Syödä ruokaa pitämään kehon täynnä ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita, rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja, ja veden puhtaana, luonnollinen ääni. Tässä muutamia hyviä elintarvikkeita syödä: Tonnikala, kana, maapähkinät, proteiini täydentää, hedelmiä ja ajoneuvot, todellinen hedelmämehua, koko vehnän tai koko jyvä leipää, makean veden.

Nyt varmista et syö mitään ruokaa romu ja elintarvikkeiden epäterveellistä. Tässä ovat elintarvikkeet kannattaa välttää, jos haluat laiha vahva kuuden pack. Älä syö pelimerkkejä, karkkia, pop, pikaruokaa, olutta tai alkoholia, valkoista leipää, paljon pastaa, lihaa tai ruokaa