Meditaatio: On olemassa monenlaisia meditaation, joka voi vähentää stressiä ja auttaa rentoutumaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Eritelmien fi cs vaihtelevat, mutta keskeisiä toimenpiteitä ovat tyypillisesti seuraavat:
1. Sit jossain hiljainen mukava, löysät vaatteet.
2. Sulje silmäsi, anna kätesi levätä jalat, ja rentouttaa lihaksia.
3. Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos.
4. Valitse yksinkertainen sana, kuten rentoutua tai helppoa, uskonnollinen sana tai lause, tai merkityksetön sana kuten mantra om.
Kun hengität, toistaa sana ääneen tai mielessänne.
5. Jatka hengittää säännöllisesti lihaksia rento. Se voi auttaa laskemaan Hengitä alkaen yli jokaisen viisi Hengitä.
Visualisointi: tunnetaan myös opastettuja kuvakieli, visualisointi on meditaation muoto, joka auttaa sinua henkisesti poistaa itsesi stressiä. Toimi seuraavasti:
1. istu tai asetu jonnekin mukava ja sulje silmäsi.
2.
Kuvittele, että olet jostain, että tekee sinusta tuntuu hyvältä, kuten rannalla tai metsässä, paikka jossa olet viettänyt rauhallista lomaa, tai kaunis paikka voit kuvan, vaikka et ole koskaan ollut siellä.
3. Hengitä hitaasti ja syvään, kunnes tunnet rento.
4. Keskity kaikki viisi aistit, kuvitellen mitä näet, tuntea, kuulla, maku ja haju. Jatka visualisoida itsesi tässä paikassa viisi kymmenen minuuttia.
5. vähitellen palata keskittyä huoneeseen olet.
Biofeedback: Yleisimmin käytetään migreenin hoitoon päänsärkyä, Biofeedback on hoitomuoto, joka opettaa voit hallita elintoimintoja kuten syke, lihasjännitys, hengitys, hikoilu, ihon lämpötila, verenpaine, ja jopa aivojen aaltoja. Oppimalla hallitsemaan näitä toimintoja, saatat pystyä vähentämään stressiä ja parantaa unen.
aikana Biofeedback koulutus, anturit asetetaan kehon on kiinnitetty koneen muutosten havaitsemiseksi pulssi, ihon lämpötila, verenpaine , lihasten toimintaa, aivot-aalto kuvio, tai jokin muu fysiologinen.
Nämä muutokset laukaisevat eritelmien fi C signaali-ääni, vilkkua valo, tai rakenteen muutos videotaulu-joka kertoo, että fysiologinen muutos on tapahtunut.
Vähitellen avulla teidän Biofeedback terapeutin, opit muuttaa signaalin itse ohjaamalla kehon fysiologia. Kun muutaman kerran, ei tarvitse antureita tai näyttöjä, ja voit käyttää samaa valvontamenetelmät kotona ilman valvontaa.
menestys viisi rentoutusmenetelmiä esitetty täällä riippuu siitä jatkat harj