Uni on erittäin tärkeä edellytys ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin, mutta on hyvin vähän meistä, jotka koskaan saada tarpeeksi. Lähes 60% aikuisista usein taistelu unenpuute. Valtaosa unihäiriöt usein mennä ilman koskaan kohdellaan. Onko mitään, voidaan tehdä varmista, että saat oikean määrän unta ja hyvä siinä?
Mutta ensin, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada?
Se tekee eroavat jokaiselle henkilölle. On todella tunnetta useimmat asiantuntijat että suurin aikuisten täytyy saada noin kahdeksan tuntia unta yöllä.
Iän, määrä unta tarvitaan ei laske ollenkaan, vaan meidän kykyä nukkunut kahdeksan tuntia putkeen on vähentynyt. On asioita, voit tehdä, jotta nukkua mukavampaa niin voit nukkua helpompaa.
1. Yritä olla torkut päivän aikana. Olet luultavasti jo tietävät tämän, mutta se ei satuta muistuttaa. Jos sinulla on pienet torkut päivän aikana, varmista, että se on korkeintaan noin kolmekymmentä minuuttia, ja varmista, että et tee tätä yli noin 3 iltapäivällä.
2. Tee harjoitus aikaisin päivällä. Varmista, että liikut aikaisin aamulla tai iltapäivällä.
Tämä on tarkoitus tehdä sinusta tuntuu enemmän elossa ja jos teet tämän illalla niin se tekee nukkunut vaikeampaa sinulle.
3. Älä juo kahvia jälkeen kolme iltapäivällä. Kahvi sisältää noin 105 mg. kofeiinia ja voi olla melko huono sinulle. Samoin tee ja sooda ole kehumista.
4. Varmista, että nukkua malleja ovat säännöllisiä. Yritä nukkua myöhään joinakin päivinä ja sitten nousta liian aikaisin muina päivinä, jos voit välttää sen. On tärkeää pitää kiinni säännöllistä mallia tällä tavoin se kouluttaa kehosi sammuttaa samaan kohtaan joka päivä.
5.
Kokeile tehdä joitakin lempeä jooga ennen nukkumaanmenoa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä liikuntamuoto voidaan rentouttava sinulle ja se auttaa sinua nukkumaan.
6. Yritä välttää alkoholia ennen nimikkeen nukkumaan. Alkoholi voi aluksi laittaa nukkumaan ja tehdä sinusta väsynyt, mutta joiden olut myöhään yöllä ei auta ja voi tarkoittaa et nuku niin helppoa kuin sinun pitäisi. Se myös tekee sinusta tuntuu kauhea aamulla.
7. Syö tryptofaani tyyppisiä ruokia ennen nukkumaanmenoa.
Nämä elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Nämä elintarvikkeet ovat maito, juusto ja tonnikala mm.
Kokeile näitä vinkkejä ja nähdä, ovatko ne toimivat sinulle. Jos huomaat, että sinulla on edelleen kysymyksiä jälkeen viikon tai kaksi s