Tee tunteita itsellesi ja hengitys. Ota pieni määrä syvään henkeä, uloshengitys vähitellen. Henkisesti kuva kehosta. Ilmoitus vyöhykkeet että tuntuu ärtynyt tai estäneet. Nopeasti rentoutua näitä alueita. Päästä irti niin paljon tiiviys kuin voit. Pyörivät oman päänsä tasainen, pyöristetty liike kerran tai kahdesti. (Lopeta kaikista toimista, jotka aiheuttavat epämukavuutta.) Roll olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Anna kaikki lihakset helposti kokonaan. Muistelu nautittavaa ajatus muutaman sekunnin.
Ottaa toisen syvä hengitettynä ja hengittää vähitellen. Sinun pitäisi tuntea rauhallinen.
Sulje silmäsi. Hengitä tavallisesti nenän kautta. Kun hengität ulos, äänettömästi sano itsellesi termi "yksi," lyhyt sana, kuten "seesteinen" tai lause, kuten "Tunnen hiljaa." Jatka 10 minuuttia. Jos mielesi kävelyretkillä, sujuvasti virkistää muistia itse keskustaan hengitykseen ja valitsemasi sana tai lause. Anna hengityksesi tulee rauhassa ja vakaa.
Faktat ja Tips
Patty Duke ja hänen Wonderful Books