1. Älä juo teetä tai kahvia myöhään illalla 2. tupakoinnin lopettamisessa - nikotiini on nautintoaine ja niin voi vaikeuttaa saada nukkua ja pysyä unessa 3. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta niin, että asetat rutiini 4. Käytä vain nukkumiseen ja sukupuoli 5. Käytä himmentimet teidän valokatkaisijat, ja himmentää valot tuntia ennen kuin menet nukkumaan matkia muutos päivänvalosta yöllä 6 . Vältä harjoitus illalla - harjoitus aikaisin päivällä edistää syvän unen 7. Jos et saa nukkua hetken kuluttua, nousta pitää valot alhainen ja tehdä jotain tylsää kunnes uneliaisuutta 8.
Alkoholi saattaa auttaa saat nukkua, mutta olet todennäköisesti herätä yöllä janon tunne ja tarvitsee mennä vessaan 9. Hanki allergiat kassalla, varsinkin jos heräät himo erityisesti ruokaa keskellä yötä 10. Vältä maksaa laskut ja samanlaisia työpaikkoja juuri ennen nukkumaan 11. Kokeile rento hengitys: hengitä hitaasti ja syvään keskittymällä vatsaan sijaan rinnassa 12. Kokeile yrttiteetä - kamomilla, intohimo kukka, laventelin kukkia tai Valerian ovat hyviä, tai ottaa kasviperäisten täydentää kuten Scullcap tai Valerian 13.
Laita eteeriset öljyt laventeli ja myskisalvia teidän tyyny ja hengittää niiden rauhoittava höyryjä nukut 14. Kokeile kukkaterapia - on olemassa paljon erilaisia. Vuonna Bach kukka korjaustoimenpiteitä haluat ehkä kokeilla "vervain" jos on vaikea sammuttaa päivä; "Holly", jos vihaa ja kaunaa pitää sinut hereillä; "Valkoinen kastanja" pysyviä ei-toivottuja ajatuksia; "Aspen", jos heräät koska painajaisia 15. Kokeile vakuutuksia, kuten: "En anna mennä päivä, ja nauttia rauhallista, rauhallinen uni" toistetaan useita kertoja, kun valmistautua nukkua 16.
Kokeile viet edestä eminences ( kuoppia otsalle, noin puoli välillä kulmakarvat ja hiusraja) jos olet hereillä, koska stressi 17. Kokeile ottaen täydentää - magnesium ja kalsium voi toimia hyvin 18. Jos kärsit ja kuumat aallot /vilkkuu, kokeile luonnollinen tukea omalle hormonitoimintaa järjestelmä tällä hetkellä. Olen henkilökohtaisesti suositella Neways luonnonvaraisten yam ja siveä marja kerman 19. Monet vaihtoehtoisia ja täydentäviä terapeutit menestystä ihmisten unihäiriöt. Etsi paikallinen terapeutti ja kysyä heiltä, jos heillä on kokemusta tällä alalla 20.
Unihäiriöt voi olla merkki taustalla sairaus (esim kilpirauhasen ongelmia tai masennus), joten saat tämän kassalla sopivasti pätevä terveydenhuollon ammattilainen
< p> Aiheeseen liittyviä artikkeleita -
kaljuuntuminen: Syyt ja Ohjau