1. Ohjaa hengitys. Aloita ottamalla hitaasti, syvään henkeä. Tämän tekeminen vähentää paniikkikohtaus oireita. Kokeile harjoitellaan tätä, kun sinulla ei ole paniikkikohtaus, tekee tämä on paljon helpompi tehdä, kun olet todella paniikkikohtaus.
2. Puhua itse. Vakuuttaa itse, että tämä on vain tilapäinen ja että paniikkikohtaus välitän ajoissa. Kerro itsestäsi "En aio kuolla". Pidä ajatuksesi positiivinen.
3. Keskity jotain muuta.
Kokeile television katselun, lukea kirjaa, pelaa, tai mitä aktiviteetteja, joita voit ajatella että saa mielesi pois teidän paniikkikohtaus.
4. On paniikkikohtaus kaveri. Olen varma, että on joku, että olet kertonut osaksi noin paniikkikohtauksia. Soita heille ja puhua heille. Joskus kaikki mitä tarvitset on puhua asioita.
5. Meditaatio tai jooga ovat aina hyviä stressi relievers ja voisi sopia sinulle.
6. Mene kävelylle.
7. Rohdosvalmisteet voi saada ihmeitä. Aromaterapia, sitruunamelissa teetä, kamomilla, St.
Johns Wart tai Valerian on muutamia esimerkkejä. Itse käytetään Valerian ja mielestäni se toimi ihmeitä.