6 Best Ab Harjoitukset Miten Guide

stä. Aloita jalat osoittaa suoraan alaspäin. Hitaasti tuoda polvet ylös kohti rintaa, sitten takaisin alas. Toista! 3. Ab Crunch on Exercise Ball: Tämä edellyttää yksi niistä pehmeät jumppapalloista. Voit saada yhden $ 10 $ 20. Täällä Näin se toimii: istua pallo ja anna sen pyöriä taaksepäin, kunnes se s teidän takaisin. Sitten vain sopimus your abs kuin teette sit ups maahan. Varo tuoda kehon terävämpi kuin 45 asteen angle.4. Pystysuora haara Crunch: Aloita tämä niin kun polkupyörä crunch (katso edellä).

Sen sijaan, että taivutus jalkojen polvilleen 45 asteen kulmassa, taivuta niitä vain hieman niin, että ne ovat lähes suora. Sitten, kun katsot ylöspäin, nosta hartiat ilmaan, laske uudelleen. Repeat.5. Long Arm Crunch: Makaa takaisin, jos olet aikeissa tehdä perinteinen sit ups. Nyt laittaa kädet pään yläpuolella samalla ristissä yhdessä. Etsiessään ylöspäin, nosta hartiat irti lattiasta, osoittaa kädet kohti taivasta tai ceiling.6. Reverse Crunch: Makaa selälläsi, jälleen, jos olet aikeissa tehdä tavallinen sit ups. Aseta kädet lattialle vieressäsi.

Nosta lantio pois ponnistelujaan ruohonjuuritasolla paras AB, kokeile näitä kuusi ab harjoituksia yhdessä oikeus ruokailutottumukset saada tiellä kohti 6 pack abs olet aina halunnut.