Aerobic ei rakentaa lihas ja on vain lievästi tehokas säilyttämään kehon rasvattomaan massaan sinulla jo on. Täten jonkinlaista vastarintaa koulutusta (kautta painot, koneet, bändejä, jne.) On välttämätöntä säilyttää tai lisätä lihasmassaa. CDC raportti vastus liikuntaa ikääntyneille tiivistää sen: Lisäksi rakennuksessa lihaksia, voimaharjoittelua voi edistää liikkuvuutta, parantaa terveyskunnon, ja vahvistaa luita.
Yhdistettynä HRT (jos ilmoitettu), ruokavalion muutokset ja täydennykset edellä lueteltujen, dramaattisia parannuksia kehon rasvattomaan massaan voidaan saavuttaa lähes missä iässä tahansa, ja parannusta oli voimaa, toiminnallisuutta korkea ikä, ja parannukset yleistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia .ConclusionHopefully, lukija ymmärtää, että olen pyrkinyt kattamaan valtava määrä alueella tätä aihetta. Jokainen sub-osiosta (ravinto, hormonit jne) voisi helposti olla oma artikkeli, jos ei omaa kirjaa. Tämä tarkoittaa, että jokainen osa on yleiskatsaus vs. mitään lähellä tyhjentävä keskustelu.
Alla on opas sivustoja, jotka tarjoavat lisätietoja aiheista tässä artikkelissa ja pitäisi (toivottavasti!) Auttaa täyttämään mahdolliset aukot. Yhteenvetona, ehkäistä tai hoitaa sarkopenia: Hae riittävän laadukkaita proteiineja eri lähteistä sekä riittävä kaloreita. Vältä liiallista eläinproteiinia ja vilja saannin samalla lisätä saanti hedelmiä ja vihanneksia. Tilaa säännöllisesti verta työtä kaikissa suurimmissa hormoneja ikävuoden jälkeen 40 ja keskustella lääkäri jos hormonikorvaushoidon on osoitettu.
Lisää täydentää kuten: kreatiini, D-vitamiinia, heraproteiini, asetyyli l karnitiinin, glutamiinia, ja puskurointiaineita, kuten kaliumbikarbonaattia. Käyttää säännöllisesti, painottaen vastus koulutus, vähintään 3 kertaa week.I m aikoo tehdä tämän artikkelin tapa useimmat ihmiset alkavat sitä, kanssa hyviä uutisia ja huonoja uutisia. Huono uutinen on, miljoonat ihmiset kärsivät lähinnä vältettävissä menettävän toiminnallisuutta ja tulee heikko ja haura