Vaikka ensisijaisesti lämmetä nostaa sykettä, jonka kautta keho suunnattu niin fyysisen rasituksen, se myös parantaa refleksejä nopeuttamalla hermo impulses.The sykkeen kiihtyminen lähettää happipitoista verta lihasryhmiä, parantaa lihasten toimintaa ja vähentää jäykkyyttä. Lisääntynyt verenkiertoa auttaa myös korkeammat aineenvaihduntaa hinnat ja edistää parempaa joustavuutta ja yhteistä mobility.How se henkilö lämmetä kunnolla? Aluksi, se voidaan tehdä missä tahansa menettelyssä, joka mahdollistaa sydämen lyömään nopeammin.
Yksi voi yksinkertaisesti kävellä ja lenkkeillä, tai jos kardiolaitteet on saatavilla, kuten soutulaite tai polkupyörän, se voidaan hyödyntää. Aloita lempeä vauhtia, ja sitten hitaasti lisätä vauhtia kunnes sydämen syke nousee ja kehon lämpötila nousee. Se tärkeää huomata, että vauhti olisi mukaisesti yhden tämänhetkiseen kuntotason, jossa toiminta jättää henkilö vetää eikä exhausted.Gradually lisäämällä intensiteetti sinun urheilua. Tämä käyttää erityisiä taitoja urheilun ja kutsutaan joskus liittyvä lämmetä.
Juoksijoille, ajatus on hölkätä aikaa ja lisätään muutama kiri osaksi rutiinia saada kaikki lihasten fibers.Try lisäämällä liikkeitä ei liity lajisi hitaasti tasaisesti tavalla. Calisthenics tai joustavuus harjoituksia esimerkiksi. Pallo pelaajat käyttävät usein liity liikuntaa heidän lämmin up.Experts ovat sitä mieltä, että on olemassa kaksi ensisijaista vaihetta lämpenee. Ensimmäinen vaihe, käyttää näitä lihaksia aerobista toimintaa, joka vaadittaisiin treenata ja sitten siirtyä venyttele, luotonanto edelleen joustavuutta muscles.
Five kymmenen minuuttia kevyttä, kuten paikallaan pyöräily tai kävely ennen venyttely harjoitukset voivat auttaa tekemään venyttely edullisempaa ja easier.Warm ylös istunto tulisi aina seurata venyttele ja jokainen näistä harjoituksia pitäisi kestää ajaksi 10-30 seconds.It on tärkeää ohjata hengitys suoritettaessa venyttele. Raajojen voidaan venyttää pisteen hieman epämukavuutta eikä more.Warming ylös ja jäähtyy ovat tärkeitä ja olisi pidettävä olennais