Vaikka esiintyvyys on suurempi naisilla, miehet tekevät kehittää osteoporoosin erityisesti miehiä, jotka elävät viime vuoden ikää 65.Osteoporosis yleensä edeltää osteopenia. Lääkärikunta määrittelee osteopeniaa alhaiset luumassa että ei ole vielä saavuttanut tason osteoporoosin. Ne, jotka eivät ole osteopenia tai osteoporoosi Tarvitsemme suunnitelman sen estämiseksi. Yksilöt, jotka on jo yksi tai muiden pitäisi käyttää keinoja säädellä sitä (estää luukatoa). Onnistunut suunnitelma koostuu keinoja estää luukatoa ja rakentaa luumassan.
Koska alkoholinkäyttö ja tupakointi voi vahingoittaa luun, lääkärit suosittelevat, että ihmiset vaarassa välttää tupakointia ja alkoholinkäyttöä rajoittava. Hyvä ruokavalio on myös tärkeää. Parhaan luuston terveyden keho tarvitsee kalsiumia ja D-vitamiinin Kalsium on merkittävä osa luita. D-vitamiini on tarpeen auttaa elimistöä ottamaan calcium.According Yhdysvaltain Surgeon General n toimisto, miehet ja naiset vuotiaita 19 ja 50 vaativat 1000 milligrammaa kalsiumia ja 200 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivittäin.
Ne, jotka ovat viimeisen 50 olisi otettava 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Yksilöitä ikä 51-70 vaatia 400 IU D-vitamiinia ja yli 70 pitäisi olla 600 IU. Kuitenkin uudempi tutkimus on lisääntynyt vaatimus D-vitamiini 400 800 IU Alle viidenkymmenen ja 800 1000 IU aikuisille, jotka on viisikymmentä vuotta tai vanhempi. Aikuiset eri lääkkeitä tulisi myös arvioida niiden lääkemääräykset. Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa luumassan. Joitakin esimerkkejä ovat glukokortikoidien ja kortikosteroidit. Ihmiset myös lisäävät riskiä osteoporoosin noudattamalla aktiivinen elämäntapa.
Harjoitus rakentaa luuntiheyttä sekä kehittää lihasvoimaa. Kun painottaa luut harjoittamalla liikuntaa, keho reagoi rakentamalla uusia. Sinun täytyy käydä kahdenlaisia toimia: paino kantaviin käyttää ja voimaa laakeri exercise.Weight kannattava liikunta edellyttää saattamisesta paino jalat kuin teet, k