Kuten kyykky varmista pitämään alaselässä hieman kaareva, pää ylös ja työnnä glutes ulos kuin aiot istua tuolissa. Varmista, että polvet eivät mene ohi varpaita, kun kyykky; jos ne eivät et siirtämällä glutes taaksepäin niin. Kun olet saavuttanut alimpaan asentoon, flex teidän pakara, neloset, ja kinnerjänne valtaan itsesi seisoma-asentoon ja toista exercise.Push upsThe hyvä vanhanaikainen push up auttaa toimii rintaa. Voit tehdä push up, sinun täytyy laittaa kädet hieman laajempi kuin olkapäät; varpaat on oltava lattialla, laittaa jalat ja jalat yhdessä, ja nosta käsiäsi yläasentoon.
Haluat hitaasti laskea itse kunnes rintaa vain saavuttaa lattian. Tunne venytys rintaa ja flex paluumatkalla ylös sijaan käyttämällä nopealla liikkeellä lopeta set.Close ote push upsA lähellä ote nostaa toimii teidän triceps. Voit tehdä läheinen ote nostaa, samoin kuin olisit säännöllisesti push up, paitsi haluat kädet lähemmäksi joten indeksi sormet ja peukalot luoda kolmion alla rintaa. Kuten alentaa kehon, kyynärpäät tulee kohta ulospäin; rintaa tulee kosketuksiin kädet, hitaasti nostaa kehon takaisin alkuasentoon ja repeat.Inverted työnnä upsThe käänteinen push up toimii hartioille.
Voit tehdä käänteinen push up, sinun kannattaa sijoittaa jalat tuoli ja kätesi ulos edessä sinulle hartiat leveys välein. Siirtämättä jalat, hitaasti liikkuvat kädet taaksepäin, kunnes kehosi on taivutettu noin 90 astetta ja pää on edessään kerros. Paina ylös kädet, kunnes ne ovat täysin laajennettu, kehosi olisi nyt näyttää ylösalaisin vastaan, sinun laske päätäsi kohti lattiaa kunnes kädet on taivutettu lähes 90 astetta ja repeat.With nämä neljä harjoitukset voit olla suuri koko kehon harjoitus ja vähän ylimääräistä, ehdottomasti keskittyä tekemään joitakin rutistus oman vatsan alueella.
Käyttämällä oman kehon painoa voit suorittaa harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan ja sävy näiden ydin lihaksia. Pidä hauskaa ja muistakaa ole ohi, koska se, tietää rajat.