Prep noin 25 minuuttia
paisti noin 15 minuuttia
Tekee 4 tärkeimmät lautasen annosta
2 ¼ kuppia vettä
1 kuppi ruskea linssit
Suolaa ja mustapippuria
4 kpl lohifilee iholle (noin 6 unssia kukin)
1-2 napa oranssi
1 tl Dijon-sinappia
2 rkl plus 1 tl oliiviöljyä
½ cup löysästi pakattua tuoretta basilikaa
2 keskikokoista salottisipulia, hienonnettuna (noin ¼ cup)
½ cup löysästi pakattua tuoretta persiljaa lehdet, hienonnettu
1. Kuumenna uuni 400F.
2-litran kattilassa, yhdistää vesi, linssit, ja ½ tl suolaa; lämpö kiehuvaksi yli kuumuudelle. Vähennä lämpöä alhainen; kattavat ja hauduta 20-30 minuuttia tai kunnes linssit ovat pehmeitä. Valua.
2. Samaan aikaan, spray 13 "9" lasi vuokaan teflon cooking spray. Asettele lohi upokkaaseen, ihon alaspäin. Ripottele ¼ tl suolaa ja 1/8 tl pippuria. Paahdettua lohta 15-20 minuuttia tai juuri ennen läpinäkymätön koko.
3. Vaikka lohi on paahtamalla, valmistaa oranssi-basilika kastike; Appelsiinit, raasta 1 tl kuori ja purista 1/3 cup mehu.
Pieneen kulhoon, vispilä appelsiininkuori ja mehu sinappi, 2 rkl öljyä, ¼ tl suolaa, ja 1/8 tl pippuria. Sekoita basilika.
4. Vuonna teflon 10-tuumainen paistinpannu, lämpöä loput 1 tl öljyä keskilämmöllä. Lisää salottisipulit ja keitä 2 minuuttia sekoittaen. Sekoita linssit. Poista paistinpannu lämpöä; sekoita persilja ja puolet pukeutuminen (noin ¼ cup). Levitä linssi seoksen lautasella. Asettele lohi päälle linssien ja tihkusade kanssa jäljellä kastiketta.
Ravintolisät annosta kohti: Noin 500 kaloria, 48g proteiinia, 33g hiilihydraattia, 19 g yhteensä rasvaa (3 g tyydyttyneitä), 15g kuitua, 93 mg kolesterolia, 675mg natriumia.
Seuraavassa on muita reseptejä sitrushedelmät (sitruuna, appelsiinit ja Limes) B
Miten saada Morning Glory Muffins Valmistettu Terveempi
Kuinka tehdä Vihreät vuohenjuustoa ja Tangerine vinaigrette
Miten saada lohta Linssit ja Orange-Basil Dressing
Miten saada Zesty katkarapuja Pilaf
Miten tehdä Tilapia sitruuna-Olive Relish
Miten tehdä Greippi Salsa events
Miten saada fenkoli-Orange Salsa events
Miten saada Lemon-Lime Salsa events
Miten saada Orange-Chipotle Salsa events
Miten Make Karibian sianlihaa ja mustia papuja
Miten saada Tangerine-Beef paista
Miten saada Citrus paistettua kanaa
Miten saada Greippi Gran