*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> food >> recipes

Resepti: miten tehdä lohta linssit ja oranssi-Basil Dressing

Prep noin 25 minuuttia

paisti noin 15 minuuttia

Tekee 4 tärkeimmät lautasen annosta

2 ¼ kuppia vettä

1 kuppi ruskea linssit

Suolaa ja mustapippuria

4 kpl lohifilee iholle (noin 6 unssia kukin)

1-2 napa oranssi

1 tl Dijon-sinappia

2 rkl plus 1 tl oliiviöljyä

½ cup löysästi pakattua tuoretta basilikaa

2 keskikokoista salottisipulia, hienonnettuna (noin ¼ cup)

½ cup löysästi pakattua tuoretta persiljaa lehdet, hienonnettu

1. Kuumenna uuni 400F.

2-litran kattilassa, yhdistää vesi, linssit, ja ½ tl suolaa; lämpö kiehuvaksi yli kuumuudelle. Vähennä lämpöä alhainen; kattavat ja hauduta 20-30 minuuttia tai kunnes linssit ovat pehmeitä. Valua.

2. Samaan aikaan, spray 13 "9" lasi vuokaan teflon cooking spray. Asettele lohi upokkaaseen, ihon alaspäin. Ripottele ¼ tl suolaa ja 1/8 tl pippuria. Paahdettua lohta 15-20 minuuttia tai juuri ennen läpinäkymätön koko.

3. Vaikka lohi on paahtamalla, valmistaa oranssi-basilika kastike; Appelsiinit, raasta 1 tl kuori ja purista 1/3 cup mehu.

Pieneen kulhoon, vispilä appelsiininkuori ja mehu sinappi, 2 rkl öljyä, ¼ tl suolaa, ja 1/8 tl pippuria. Sekoita basilika.

4. Vuonna teflon 10-tuumainen paistinpannu, lämpöä loput 1 tl öljyä keskilämmöllä. Lisää salottisipulit ja keitä 2 minuuttia sekoittaen. Sekoita linssit. Poista paistinpannu lämpöä; sekoita persilja ja puolet pukeutuminen (noin ¼ cup). Levitä linssi seoksen lautasella. Asettele lohi päälle linssien ja tihkusade kanssa jäljellä kastiketta.


Ravintolisät annosta kohti: Noin 500 kaloria, 48g proteiinia, 33g hiilihydraattia, 19 g yhteensä rasvaa (3 g tyydyttyneitä), 15g kuitua, 93 mg kolesterolia, 675mg natriumia.

Seuraavassa on muita reseptejä sitrushedelmät (sitruuna, appelsiinit ja Limes) B

Miten saada Morning Glory Muffins Valmistettu Terveempi

Kuinka tehdä Vihreät vuohenjuustoa ja Tangerine vinaigrette

Miten saada lohta Linssit ja Orange-Basil Dressing

Miten saada Zesty katkarapuja Pilaf

Miten tehdä Tilapia sitruuna-Olive Relish

Miten tehdä Greippi Salsa events

Miten saada fenkoli-Orange Salsa events

Miten saada Lemon-Lime Salsa events

Miten saada Orange-Chipotle Salsa events

Miten Make Karibian sianlihaa ja mustia papuja

Miten saada Tangerine-Beef paista

Miten saada Citrus paistettua kanaa

Miten saada Greippi Gran

Page   <<       [1] [2] >>
Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.