Esimerkki
:
Marian BMR on 1400 kaloreita ja hän polttaa 900 kaloria säännöllinen liikunta, käveleminen ja tekee kotitöitä. Säilyttää hänen paino, hän pitäisi syödä 2300 kaloria (1400 + 900 = 2300). Kuitenkin, kun pitää ruoka päiväkirjaa, Maria toteaa, että hän syö 2550 kaloria päivittäin. Syömällä 250 enemmän kaloreita kuin hänen ruumiinsa tarpeet, Mary saavat noin puoli kiloa 2-3 viikon välein.
Tämä esimerkki osoittaa, miten helppoa on lihoa tietämättä edes sitä.
Kuitenkin se on myös helppo laihtua, vaikka itse prosessi voi olla hidasta. Voit aloittaa tekemällä pieniä muutoksia omassa ruokavaliossa ja liikunnan määrästä heti aloittaa polttavat enemmän kaloreita kuin syöt. Jos voit löytää tapa polttaa ylimääräistä 200-500 kaloria päivässä sekä liikunta ja ruokavalio, olet oikeilla jäljillä. Kokeile näitä ideoita:
sijaan ...
Tee näin ...
iltapäivällä Coke Juo lasi vettä.
(Kaloreita tallennettu: 97) Egg McMuffin Syö pieni koko vehnä leivos +1 rkl maapähkinävoita (kaloreita tallennettu: 185) käyttäminen tauko syödä makeisia Kävele ylös ja alas portaita 10 minuuttia (poltetut kalorit: 100) lyöminen torkkupainiketta Herää 10 minuuttia aikaisin ja mennä reipasta kävelyä (poltetut kalorit: 100) Television katselu töiden jälkeen tehdä 10 minuutin jooga (poltetut kalorit: 50)
Yhteensä Kalorit Tallennettu: 532 ( perustuvat 140 punnan henkilö)
Kuinka paljon liikuntaa tarvitsen?
Liikunta on tärkeä laihtuminen työkalu, mutta kuinka paljon tarvitset vaihtelee henkilöittäin.
Suuntaviivat suosittelevat vähintään 250 minuuttia viikossa, joka tulee ulos noin 50 minuuttia, 5 päivää viikossa. Jos olet aloittelija, aloittaa pienestä, esimerkiksi 3 päivän sydän 15-30 minuuttia, vähitellen lisäämällä aikaa viikoittain antaa kehon aikaa sopeutua. Lisätietoja saada kuntoon ja aloitat harjoituksen.
Vain Kysy Baker