se on yksinkertaisin, laihdutus on noin polttavat enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä vaikuttaa helpolta, mutta jos olivat todella niin yksinkertaista, kukaan meistä olisi paino-ongelmia. Liian usein otamme radikaaleja toimenpiteitä nähdä tuloksia - ruokavalion, pillereitä tai ne outo kunto aparaatti infomercials, jotka lupaavat välitön menestys. Ehkä laihtua, mutta mitä tapahtuu, kun menet pois, että ruokavalio tai lopettaa että hullu harjoitusohjelma? Saat kaiken takaisin ja lisää. Todellinen salaisuus laihtuminen on tehdä pieniä, kestäviä muutoksia.
Tärkeintä on unohtaa tulokset heti ja asettua pitkällä aikavälillä.
työjärjestyksen Painonpudotus
menettää puoli kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloreita yli sen, mitä olet jo polttaa tekemässä päivittäistä toimintaa. Kuulostaa paljon kaloreita ja et todellakaan halua yrittää polttaa 3500 kaloria yhdessä päivässä. Kuitenkin ottamalla se askel askeleelta, voit määrittää, mitä sinun tarvitsee tehdä joka päivä polttaa tai leikata ylimääräiset kalorit. Alla on askel askeleelta prosessin aloittanut.
. BMR on määrä kaloreita elimistö tarvitsee ylläpitää perusosaamista kehon toimintoja kuten hengitystä ja ruoansulatusta. Tämä on pienin määrä kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä. Muista, että ei laskin ovat 100% tarkka, joten saatat joutua säätämään näitä numeroita, kun oppia lisää ownmetabolism.
. Viikon tai niin, pitää toimintaa lehden ja käyttää kalori laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa kun istuu, seisoo, käyttäessään, nostamalla painoja, jne. Koko päivän.
Toinen, helpompi vaihtoehto on käyttää sykemittaria, joka laskee poltetut kalorit. Viikon kuluttua lisätä kokonaismäärät kunkin päivän ja keskimäärin ne saada yleinen käsitys siitä, kuinka paljon kaloreita polttaa joka päivä.
Varten ainakin viikon, syöttää ja seurata kaloreita verkossa (esim withCalorie Count) tai käyttää ruoka päiväkirjaa kirjoittaa mitä syödä ja juoda joka päivä. Olla mahdollisimman tarkka, mittaus kun haluat tai etsii ravitsemuksellista tietoa ravintoloita, jos syödä ulkona.
Viikon kuluttua lisätä kokonaismäärät kunkin päivän ja keskimäärin ne saada yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria syöt joka päivä.
. Ota BMR numeron ja lisätä aktiivisuutta kaloreita. Vähennä ruoan kaloreita tuosta yhtee