Minulta kysytään usein kysymykseen "Mikä on paras tapa päästä eroon rasvasta noin vatsaani?" ja ihmiset yleensä näyttävät olevan etsivät ainutlaatuinen harjoitus perus "rasvanpolttoa." Olen kuullut monia tarinoita ihmisistä koulutuksen ABS joka päivä, mutta turhaan edelleenkään näe, että kuusi Pack piilossa sisällä niitä. Valitettavasti, vatsan harjoitukset eivät ole tehokkaita menetys rakkaus käsittelee. Miksi minun pitäisi tehdä? Kuuntele tarkasti.
Tuoreen tutkimuksen julkaistiin Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus tutki jonka mukaan osallistujien täyttää järjestelmä kuuden viikon vatsan harjoitukset (seitsemän perus harjoitukset, kaksi kutakin, 10 edustajaa, viitenä päivänä viikko kuuden viikon ajan) ja verrattiin tämän ryhmän kontrolliryhmään (tämä ryhmä ei ole tehnyt mitään). Ennen ja lopussa kuuden viikon, tutkijat mittasivat painoindeksi prosenttia rasvaa (erityisesti rasvan vatsan ympärille), ja vatsan vahvuus (lukumäärä istumaannousuja) 24 osallistujaa.
Lopussa viikon 6, ei ollut tilastollisesti merkitsevää eroa näiden kahden ryhmän välillä kehon paino, kehon koostumus, vatsan rasvaa tai vyötärön ympärys. Lopuksi, vatsan harjoitukset eivät tee Six Pack!
Nyt kun olen kertonut sinulle perustiedot harjoitukset mitään järkeä, haluan kertoa teille, miksi sinun ei pitäisi jättää niitä nyt. Basic harjoitukset ovat tarpeen kehittämisessä keskeinen vahvuus riittää päivittäiseen toimintaan ja lisäävät suorituskykyä.
He voivat myös auttaa vallansiirto välillä ylä- ja alaraajojen, kuten lyömällä golfpallon, heittää jalkapallo, tai korkean intensiteetin koulutusta. Kehitä ydin lihaksia pitäisi olla osa koulutushanketta maailmassa, mutta ei koskaan ainoana tarkoituksena sitä. Kehittää edelleen vatsa kasvaa muita näkökohtia heidän terveyttään, lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä.
Monet uskovat, että vatsan harjoitukset rakentaa kuusi Pack koska kuuluisan "paikalla vähentäminen" menetelmää.
Spot vähentäminen on oletettu, että jos harjoittelet tietty lihas, kuten vatsan rasvaa poltetaan samalla alueella, ja kehittää Six Pack. VÄÄRIN! Tässä menetelmässä, kuten edellä on kuvattu, on osoitettu monissa tutkimuksissa virheellisesti. Kun elimistö haluaa polttaa rasvaa, polttaa rasvaa valituilta alueilta samoin, ei silloin, kun haluat sen. Toisaalta, se keskittyy ensisijaisesti perus harjoitukset ovat tehottomia rasvanpolttoa ja lihasryhmiä, jotka ovat pieniä verrattuna muihin lihasryhmiä (jalat, selkä tai rinnassa).
Mite