Peruna, Paras Ateria Diet

Aiemmin olen keskustella ystäväni, hän on tyttö. Joo hän puhuu liikaa hänen paino. Ymmärrän, että joka ikinen naisten maan päällä murehtia hänen paino läsnäolosta. Yhtäkkiä hän tuli joitakin järkyttäviä kysymys: "miten laihtua nopea tapa?"

Shocking, koska olen mies, en koskaan ajatellut paino. Syön kaiken. Spontaanisti Vastaan ​​"älä syö, käytä perunan korvike". Case Closed, chat.

Viikkoa myöhemmin hän chatit minua taas, hän sanoi "hei kiittää neuvosta, olen menetys 10 puntaa viikossa"

iloinen kuullessani, että myös hämmentää, olen vain puhua spontaanisti ilman ajattelua. En usko, että olisi työtä. En ole asiantuntija ruoasta ja ravitsemus. Hän selitti, että hän aamiainen peruna, lounas peruna ja illallinen peruna. Hmm ... tylsää valikossa mutta hän melko fiksu, miten ruokaa ja sekoita jotkut resepti.

aamiainen esimerkkinä hän syö yksi keitettyä perunaa keskikoon, ei iso eikä liian pieni myöskään, ja yksi lasillinen appelsiinimehua.

Keskipäivällä tuore paistettu peruna, varoitus ei ranskalaisia ​​pikaruokaa valikosta. Hän kuorii perunan sitten paistettua rasvaton öljy, juoda lasillisen hedelmämehua (esim omena, persikka, ja päärynä). Mitä hän syö päivälliselle? Joskus hän ei syö ollenkaan. Tiedät kun naiset tekevät ruokavalio asia, he kestävät nälkään. Mutta älä työnnä liian kovaa, jos todella nälkäinen. Syö peruna liian, keitetty tai paistettu.

Okei peruna sisältää tärkkelyksen ja hiilihydraatteja. Että on spontaani ajatus.

Kehon tarvitsevat hiilihydraatteja ja ravitsemus, joten jos ruokavalio sinulla vielä että. Mikä on parasta ruokaa, jotka sisältävät paljon ravitsemus, mutta pieni määrä? Joo peruna on paras ateria voi olla korvikkeena.

peruna, raaka, jossa kuori Ravintosisältö per 100 g (3,5 unssia)

Energia 80 kcal 320 kJ

Hiilihydraatit 19 g

- tärkkelyksen 15 g

- Ravintokuitu 2,2 g

Rasva 0,1 g

Protein 2 g

Vesi 75 g

Kalsium 12 mg 1%

Rauta 1,8 mg 14%

Magnesium 23 mg 6%

Niasiini (Vit.

B3) 1,1 mg 7%

Fosfori 57 mg 8%

Riboflaviini (Vit. B2) 0.03 mg 2%

tiamiinin (Vit. B1) 0.08 mg 6%

vitamiini B6 0,25 mg 19%

C-vitamiini 20 mg 33%

Kalium 421 mg 9%

Natrium 6 mg 0%

Ps: Vältä pikaruokaa peruna valikko. Kippis ^^