On yleisesti tiedossa, että sinun pitäisi syödä ruokavalio vähän rasvaa pitämään kolesterolin taso alhainen. Mutta lisäksi välttää epäterveellisiä ruokia, on tiettyjä yhteisiä elintarvikkeita, jotka, jos mukana päivittäistä ruokavaliota, voisi merkittävästi alentaa kolesterolia.
Ensimmäinen luettelossa on kaurapuuro. Se on helppo ja halpa syödä kulhoon kaurahiutaleita tai muiden kaura vilja, kuten Cheerios, aamiaiseksi. Keittämättömät kaurapuuro voidaan myös lisätä leivonnaisia ja hedelmiä smoothie.
Seuraavina listalla ovat mantelit.
Mantelit tehdä maukas, täyttö välipala. Ne ovat myös herkullisia kun lisätään salaatteja, vihanneksia, kuten vihreät pavut, ja sekoita paistettuja ruokia. Vaikka mantelit ovat korkeat terveellisiä ainesosia, ne ovat myös runsaasti rasvaa, joten raja itsesi kourallinen päivässä.
Viinirypälemehu ja punaviini (erityisesti Shiraz ja Pinot Noir) sisältävät myös arvokkaita kolesterolia alentavat ominaisuudet. Yksi pieni lasi päivässä on kaikki mitä tarvitset.
Lopuksi oliiviöljy on toinen ruokaa, joka edistää kolesteroli-. On helppo sisällyttää salaatinkastikkeet ja kastikkeet.
Sinun tulisi myös käyttää sitä sijasta muita öljyjä kun paistamiseen elintarvikkeita.
Nämä elintarvikkeet, kun lisätään päivittäiseen ruokavalioon, voi olla arvokas osa kolesterolia alentavaa ohjelma. Mutta muista ottaa kolesterolia tarkastetaan aikana vuosittainen terveystarkastus lääkärintarkastus varmistaa olet oleskelevat raiteilleen.