Nykyään jokainen etsii ympäristö ja sen vaikutusta meihin ihmisiin. Havainnot ovat alkaneet johdonmukaisesti osoittaa, että vihreämmän ruokavalio, yksi enemmän huomiota hedelmiä ja vihanneksia liittyy paremmin painon ylläpitoon, ja alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Sen lisäksi yleistä terveyden parantamista, tutkimukset osoittavat, että kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia myös auttaa sinua vähemmän nälkäinen ja hyödyntää paremmin muita ravintoaineita löytyy ruokaa.
Tämä artikkeli auttaa sinua löytämään uusia tapoja lisätä määrää hedelmiä ja vihanneksia kulutetaan perheesi.
Sandwich vihanneksia missä voit. Vähennä lihaa ja juustoa voileipiä puoleen ja korvata se vihannekset. Kokeile erilaisia multi ja koko jyvä leivissä onnitella uusia yhdistelmiä. Maku ja koostumus muutokset ovat sekä mielenkiintoinen ja maukas.
Ole luova. Kun teet kana, kalkkuna, lohta tai tonnikalaa salaattia, lisätä yhtä paljon hienonnettu hedelmiä kuin omenat, viinirypäleet, kuivattuja karpaloita, rusinoita tai ananasta.
Pilkotut vihannekset kuten hienonnettu selleri, porkkanat, tai kurkut ovat toinen hyvä vaihtoehto.
Siirry hedelmät ja vihannekset ensin. Lihat pitäisi olla keskipisteenä aterian ja varmasti ei pitäisi olla ainoa asia syöt sijasta aterian. Vaan ne pitäisi käyttää aksentti tai aromin varten vihannesten osia aterian. Ajattele käyttäen hedelmiä ja vihanneksia ensimmäinen suunniteltaessa aterioita.
Tämän saavuttamiseksi, voit kokeilla ateriat jotka sisältävät ruokia kuten:
Vähennä tärkkelyspitoisia ruokia ateriat. Lisätä vihannesten ja hedelmien osia. Helppo tapa tehdä tämä on korvata puolet pasta palvelevat vihanneksia ja kaiken huipuksi kastikkeella. Muita tapoja tehdä tästä ovat:
Sen sijaan karkkia tai välipala keksejä lähimmästä automaatista, tehdä yhden välipala hedelmien ja muiden vihannesten (ajatella selleri tikkuja, baby porkkanat, tai edamame).
Syö lähiruuan aina kun mahdollista. Tämä tarkoittaa sitä, että elint