Miten Kohtele Plantar Fasciitis

1. Varmista ensin, että mitä sinulla on ON plantar fasciitis. Useita ehtoja voivat jäljitellä sitä, kuten diabeettinen neuropatia, iskias, kihti, nivelreuma, ja jopa stressi murtuma. Joten muista käydä terveydenhuollon ammattihenkilön ensin. Oikea diagnoosi on avain hoidon. Plantar fasciitis lähes aina tapahtuu pohjassa jalka, joko lähellä kantapää tai pallo jalka. Myös, kun ensin laittaa painoa jalat aamulla (sängystä nouseminen), voit saada äkillinen teräviä kipuja pohjassa teidän jalka. Se johtuu edellisen päivän ohjelmaa aiheuttaa plantar kojelauta tulla inflammed yöaikaan.

2. Ensimmäinen asia, kun heräät aamulla, ennen kuin laitat painoa jalat, anna jalat hyvä hieronta. "Grain" plantar kojelauta kulkee pituussuunnassa jalka, joten haluat hieroa kohtisuoraan sitä. Käytä "korot" ja vinkkejä peukaloilla rake ja kaivaa edestakaisin kantapäästä pallo jalat.

3. Seuraavaksi käyttämällä kämmenelle, työnnä varpaat ylös. Tämä venyttää plantar kojelauta. Paina ja pidä kevyesti vähintään 20-30 sekuntia ennen vapauttamista. Jos et tunne kipua, olet ajaa liian kovaa, hellittää hieman. Olemme menossa lempeä venyttää täällä.

Tartu yläosassa jalka lähellä pallo ja kierre puolelta toiselle, kuten kääntämällä avaimen (eli-kuten kierrä pinkie kärki menee alas ja isovarvas ylös, ja sitten päinvastoin.)

4. Hanki jäykkä kaari tukea jalat. Jäykkään tukeen, joskus kutsutaan kuntoutus, vastapainona alaspäin stressiä plantar kojelauta, ja jakaa voiman tasaisesti koko sen sijaan keskittää kaiken yhdellä alueella (kuten kantapää.)

Riippuen budjetti sinulla on muutama vaihtoehto. Hyllyltä, on asioita, kuten ProFeet.

Monet urheiluliikkeistä myyvät niitä, mutta jotkut jotkut tavaratalot ja apteekeissa monet kuljettaa niitä. On olemassa useita versioita ProFeet, mutta mennä jäykkä lajike, joka kattaa pohja 2/3: n jalka. PRO = alhainen hinta (~ $ 15- $ 20); Miinukset = "yksi koko sopii kaikille" ja ei custom fit.The kahden muun vaihtoehdon ovat istuvuuden parin kuntoutusosasto. Vaihtoehto yksi, vähittäiskaupan, nimeltään Goodfeet, tekee räätälöidyn parin kuntoutusosasto. Plussaa = custom fit kuntoutusosasto. Miinukset = hinta useita satoja dollareita. Toinen on vierailla podiatrist.

Useimmat Jalkaterapeutit myös mittatilaustyönä fit kuntoutusosasto, mutta voit myös saada lääkäri kaksi senttiä "arvoinen. Jotkut vakuutusyhtiöt voivat kattaa vierailun, ja mahdollisesti voivat kattaa kuntoutusosasto, mutta hinta silti olla korkea (satoja.)