Onko Cure toistuviin paniikkikohtaukset?
Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus, voit arvostaa kuinka tärkeää on tietää, miten selviytyä ne - tai jos mahdollista, jotta ne. Seuraavassa on muutamia suuria tapoja käsitellä paniikkikohtauksia jotta ne eivät hallitse sinua. Get ohjaus takaisin näitä vinkkejä.
Pidä kirjaa paniikkikohtauksia lehdessä auttaa tunnistamaan laukaisee ja syitä hyökkäyksiä. Ajan mittaan, saatat nähdä kuvioita nousta noin toimintaa tai tapahtumia, jotka laukaisevat ahdistusta sinulle.
Kun tunnistaa nämä laukaisee, voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin joko välttää tai lieventää lähteet ainakin joidenkin paniikkikohtauksia.
pysyä positiivisena aikana paniikkikohtaus! Ajattele ihmiset rakastat ja miten onni olet saada ne elämässäsi. Muista suosikki elintarvikkeita, tai paikkoja rakastat vierailla, ja ottaa mielesi sinne. Ajattele joitakin mahtavia asioita, jotka ovat sinulle on tapahtunut ja muistaa miltä heistä tuntui. Sinun hyökkäys välitän ole aikaa!
Hyväksy se olet ahdistunut, sitoudutte paranemassa, ja löydät paniikkikohtauksia tullut vähemmän kurja.
Jos tiedät, että sinulla on ongelma se on paljon helpompaa, voit löytää ratkaisuja, joiden avulla voit siirtyä uhrin kovettunut lyhyessä ajassa.
aina anna itsellesi palkintoja saada yli paniikkikohtaus! Ajattele kaikki tekniikat, jota käytit ja kuinka onnistuneita ne olivat, ja miten voit käyttää niitä uudelleen, jos sinulla on - mutta et todellakaan ei tarvitse, koska olet menossa töitä pitämään terve sillä välin!
Kun olet paniikkikohtaus sinun pitäisi yrittää pelata vastakohtia peli. Jos tuntuu juokseminen, seiso paikallasi.
Jos itkettää, alkaa nauraa, Jatka tehdä päinvastoin toimien olet mielestäsi pitäisi tehdä ja elimistö alkaa rentoutua ja päästä yli hyökkäys.
Osallistuminen syvä hengitys muutaman kerran päivässä voi auttaa pitämään kehon rento ja vapaa paniikkikohtauksia. Aloita hengittää nenän kautta vatsaa hidas count neljä, ja sitten hengitä ulos suun kautta neljä. Lisätä viisi, kuusi, ja sen jälkeen kuin voit.
Poimi omatoimisuus kirja paniikkikohtauksia. Muista lukea jokaisen sanan kuin tulet sen, keskittyä ymmärtämään jokaisen lauseen, ja sitten kunkin kappaleen.
Mene takaisin yli sanat kunnes todella varma, että tiedät mitä kirjailija sanoo.
Joskus et voi hallita ahdistusta. Jos hyväksyt, että se, sinulla on paljon helpompaa aikaa käsitellä paniikkikohtaukset sijaan, että yritetään korjata nii