Jos olet kuten useimmat ihmiset tänään, koet voimakasta stressiä päivittäin. Useimmat meistä tietävät vaistomaisesti, että tämä ei ole terveellistä, mutta on vain vähän aikaa oppia - saati käytännössä - tehokas stressiä vähentäviä tekniikoita kuten syvä hengitys, jooga tai meditaatio. Surullinen Ironista on, että ne, jotka ei ole aikaa näille stressiä vähentäviä tekniikoita ovat yleensä niitä, jotka tarvitsevat niitä eniten.
Niille meistä tässä tilanteessa, on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka muokattu antiikin meditaatioharjoitus, jotka voivat auttaa ja olisi vain kestää kaksi minuuttia tai vähemmän suorittamaan;
1. Istu mukavasti selkä suorana tuoli, käsivarret rento teidän puolin ja kädet sylissä.
2. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti syvälle vatsaa.
3. Pidätä hengitystä, kun jännittynyt kaikki lihakset laskien 3.
4. Hengittää hitaasti, kerroit kaikki että jännitys pois hengitystä, täysin rentouttava jokainen lihas elimistössä.
5.
Nyt keskittyä yhteen sanaan; valita yksinkertainen, neutraali sana kuten "yksi" tai "rauhallinen".
6. Hengitä jälleen, hitaasti ja syvään, vatsaan. Anna lihakset pysymään rento. Hengittää, toistaa valitsemasi sana hiljaa.
7. Kun harhailla ajatukset ajautua viitsi, vain palata keskittyä omaan yhdellä sanalla sanoen se hitaasti, rauhallisesti itsellesi. Avain koko meditaatio ylläpitää ponnisteluja, varovasti kiinnittää huomionne takaisin tämän sanan.
8. Tätä jatketaan 1-2 minuuttia.
9. Avaa silmäsi. Olet nyt valmis palata maailmaan.
Onko tämä prosessi näyttää liian yksinkertainen töihin? Tiedemiehet jotka ovat tutkineet tämän tyyppinen meditaatio on todella kirjattu muutoksia aivojen-aaltojen harjoittavien sitä. Anna sille yrittää. Kaikki se kestää on 2 minuuttia ja voidaan tehdä lähes missä ja milloin tahansa. Saatat olla iloisesti yllättynyt, kuinka rauhallinen ja rento se voi tehdä sinusta tuntuu.