nukahtaa nopeasti, voimme luoda kuvitteellinen paikkoja. Voimme tehdä tämän suljemme silmämme ja tunne olevamme levossa. Meidän olisi lievennettävä. Voimme kuvitella miellyttävää ympäröivän kuten niitty tai sijainti järven rannalla. Olemme vapaita valitsemaan tahansa.
kuunteleminen rauhoittavaa musiikkia voi auttaa meitä torkahtaa. Musiikin valitsemme pitäisi olla jännittynyt mutta rentouttava. Jos kuuntelemme CD-soittimen tai radion jonka voimme asettaa ajastin, meillä on kätevästi ei ole ollut huolissaan hereillä tarpeeksi kääntää musiikin pois päältä.
Ehkä voimme toistaa sanoja. Onko olemassa sanoja, jotka ovat mielekkäitä meille, että voimme toistaa muotona meditaatio? Toistuvat sanat voivat auttaa meitä ei ajatella intensiivisesti ja voimme nopeasti nukahtaa. Lisäksi voimme käyttää toistuvia kuvia samalla tavalla.
Voimme myös lukea mutta ei mitään liian mielenkiintoista muuten saatamme vaikeampi mennä nukkumaan. Jos luemme jotain arkipäiväinen olemme todennäköisemmin annoksen pois nopeammin.
Ehkä lukeminen sää osassa sanomalehden voi auttaa meitä?
Meidän on varmistettava, että nukkuminen pesä on hiljainen ja pimeä. Kirkas valo ja häiritsevä melu on varmasti pitää meidät hereillä. Ovatko meidän verhot ja sävyt piirretään? Ovatko naapurit hiljainen tänään?
Hengitys hitaasti ja syvään voi myös auttaa meitä nukkumaan. Ehkä voimme myös harjoittaa raskasta liikuntaa ennen nukumme mutta meidän on oltava varovaisia. Usein voimme tulla enemmän hälytyksen kuin koskaan. Lisäksi meidän on oltava varovaisia yli ulottuvat itsestämme.
Meidän on ehkä yhteys lääkäriin koskien fyysisen aktiivisuuden.